教你青春期的情緒調控

情緒是心理活動的核心， 對身心健康有重大的影響。 因此， 學會自覺地調節和控制情緒， 是心理保健的重要內容。 我們在日常生活和學習中， 無論做什麼事都帶有情感色彩：當考試取得好成績時， 會感到喜悅;失去珍貴的東西時， 會感到惋惜;如果願望一再受妨礙而達不到時， 則會失望甚至憤怒;進人一個陌生的環境時， 會感到局促不安甚或產生恐懼等。 這些喜悅、悲哀、憤怒、恐懼等等情緒活動， 都會引起身體一系列的生理變化。 據科學研究， 積極健康的情緒， 如愉快、歡樂、適度的緊張， 對人體郡有好處，

它可以引起心臟輸出量增加， 促進血液迴圈， 使人精神振作， 大腦工作能力增強。 而傷心、悲痛、憤怒、焦慮等消極情緒引起的生理變化， 於人身體是不利的。 如機體長期處於這些不良的情緒影響下， 往往會引起多種疾病的發生， 如高血壓、胃潰瘍， 以及心理障礙等。 因此， 青少年應該懂得情緒在保護心理健康中所起的重要作用， 並學會自我調節和控制情緒。

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調節和控制情緒， 一要培養自己具有樂觀的生活態度。 無論遇到什麼困難和挫折， 都要以樂觀、積極的態度去面對， 相信問題總會有辦法解決的， 從而勇敢地面對現實， 努力進取， 永不失望， 對前途充滿信心和希望。 持這樣的樂觀態度往往會產生積極情緒。

二要適當地發洩積存在心中的不良情緒。 比如， 可以向知己的人傾訴自己的苦惱和憂傷等等。 這樣做， 有助於消除心中的煩惱、壓抑， 從而達到心平氣和。 這種發洩對

心理健康是有益的。 三要保持適當的緊張和熱情。 緊張是一種情緒， 它能維持和提高學習、工作效率。 如考試時產生的緊張情緒， 能使大腦功能達到最高效率狀態;平時上課或做某件事， 也需要保持適當的緊張。 張弛調節適度， 就會使生活更有節奏和情趣。 四要善於理智控制自已。 青少年的種種要求和願望， 都應符合社會道德和規範， 否則就要用理智打消這種念頭， 不能苛求社會與他人滿足自己的一切願望。 這樣做對維持心理平衡，

培養健康情緒有好處。

活動的核心， 對身心健康有重大的影響。 因此， 學會自覺地調節和控制情緒， 是心理保健的重要內容。 我們在日常生活和學習中， 無論做什麼事都帶有情感色彩：當考試取得好成績時， 會感到喜悅;失去珍貴的東西時， 會感到惋惜;如果願望一再受妨礙而達不到時， 則會失望甚至憤怒;進人一個陌生的環境時， 會感到局促不安甚或產生恐懼等。 這些喜悅、悲哀、憤怒、恐懼等等情緒活動， 都會引起身體一系列的生理變化。 據科學研究， 積極健康的情緒， 如愉快、歡樂、適度的緊張， 對人體郡有好處， 它可以引起心臟輸出量增加， 促進血液迴圈， 使人精神振作， 大腦工作能力增強。 而傷心、悲痛、憤怒、焦慮等消極情緒引起的生理變化，

於人身體是不利的。 如機體長期處於這些不良的情緒影響下， 往往會引起多種疾病的發生， 如高血壓、胃潰瘍， 以及心理障礙等。 因此， 青少年應該懂得情緒在保護心理健康中所起的重要作用， 並學會自我調節和控制情緒。

調節和控制情緒， 一要培養自己具有樂觀的生活態度。 無論遇到什麼困難和挫折， 都要以樂觀、積極的態度去面對， 相信問題總會有辦法解決的， 從而勇敢地面對現實， 努力進取， 永不失望， 對前途充滿信心和希望。 持這樣的樂觀態度往往會產生積極情緒。 二要適當地發洩積存在心中的不良情緒。 比如， 可以向知己的人傾訴自己的苦惱和憂傷等等。 這樣做， 有助於消除心中的煩惱、壓抑，

從而達到心平氣和。 這種發洩對

心理健康是有益的。 三要保持適當的緊張和熱情。 緊張是一種情緒， 它能維持和提高學習、工作效率。 如考試時產生的緊張情緒， 能使大腦功能達到最高效率狀態;平時上課或做某件事， 也需要保持適當的緊張。 張弛調節適度， 就會使生活更有節奏和情趣。 四要善於理智控制自已。 青少年的種種要求和願望， 都應符合社會道德和規範， 否則就要用理智打消這種念頭， 不能苛求社會與他人滿足自己的一切願望。 這樣做對維持心理平衡， 培養健康情緒有好處。