狂歡達人迎新也需要講究養生

耶誕節過了， 再過一周， 又將迎來2011年新年元旦。 接連“雙節”， 過新年的氣氛越來越濃愈。 為迎接新年， 不少年輕人熱衷通宵達旦地狂歡， 像K歌、桌遊等， 甚至還上街“血拼”， 以感受新年節日帶來的歡樂氣氛。 但與此同時， 臨近年末， 各種年終加班以及年底的瑣事也越來越多， 不僅使白領變得更加忙碌， 個別人還因年關考核、績效評比等壓力， 患上“年終焦慮症”， 結果憂鬱、煩躁、心慌、胸悶等接踵而來。 專家提醒， 年關“狂歡族”、“壓力族”都需要適時調適， 注意養生。

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通宵狂歡切勿超過淩晨兩點

剛經歷昨天的聖誕狂歡之夜，

白領陳小姐又已把今天的耶誕節行程安排得滿滿當當。 她堅持：平安夜、耶誕節、迎新倒數， 以及新年元旦小長假， 一定要“把狂歡堅持到底”……

不少人在狂歡前先美美大餐一頓， 不僅菜肴非常豐盛， 還可能攝入了過多脂肪， 結果吃得太油膩， 一到晚上， 戶外冷風一吹便受涼， 結果出現胃腸道不適等。 此外， 還有一些年輕人愛吃冷食， 像生冷海鮮、果蔬、霜淇淋等統統“下肚”， 結果刺激腸胃， 很快就腹瀉了。

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對此， 普陀區某醫院副院長、內科專家趙德強教授分析說， 通宵達旦容易打亂人體生物鐘， 造成內分泌失調。 在通宵之後， 特別要注意多喝水， 多吃水果， 注意保暖。 一般來說， 冬日狂歡後很容易感冒。 在室內狂歡， 不要把室內溫度調得過高，

以防一到戶外， 室內外溫差過大反而引起感冒。 建議室內要常通風換氣， 不要連續勞累作戰。 而通宵狂歡也要注意適度， 夜間23點至第二天淩晨2點， 往往是身體淺睡及肝臟工作的時間。 如果在這個時間段裡不睡， 肝臟就會很受累。 而淩晨2至3點， 是人體開始進入深睡期的時間， 如果通宵熬夜狂歡， 則千萬不要超過這個時間段。 另外， 熬夜一天后第二天很容易“上火”， 為了儘快消散“火氣”， 專家提醒在熬夜之後最好要儘快睡足， 才可把前一天的“損失”給奪回來。

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熬夜加班多吃新鮮水果抗衰

“一到年底， 事情就特別多！”白領朱小姐最近開始抱怨， 因為工作繁忙， 她已經接連幾周連續雙休日加班了， 結果不僅自己的臉色很不好， 而且黑眼圈還特別重。

因為長期加班可能導致身體處於疲倦狀態， 工作效率也隨之降低， 甚至情緒極端化……趙德強副院長提醒年關頻繁加班的白領， 儘管工作忙碌還應注意勞逸結合， 均衡膳食， 把握加班養生秘方， 才能在職場中保持充沛精力。

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比如：熬夜很累， 但因為壓力大， 精神興奮， 反而可能導致人體循環紊亂， 甚至導致失眠。 酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效， ， 非常適合因熬夜導致的虛煩不眠。 如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁， 等做完工作喝上一些， 對安眠極有幫助。 另外， 經常加班可能使皮膚得不到充足“睡眠”， 出現營養流失， 在晚餐時可多補充一些含維生素C或富含膠原蛋白的食物， 比如：豬蹄或肉皮凍等，

有利於皮膚恢復彈性和光澤。 多數水果中都富含維生素C， 可適量增加攝入， 像蘋果就具有抗衰老的功效。 而菊花清肝明目， 祛毒散火， 用菊花泡茶喝對氣色不好、加班熬夜都有很好的功效。

此外， 忙碌的加班族還應勞逸結合， 合理安排時間， 建議騰出一定時間加強體育鍛煉。

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擺正心態緩解白領年關焦慮

在一家外資公司擔任銷售總監的王先生被繁重的指標“壓”得很焦躁， 很情緒化。 而同時， 年底的各項評估和來年的計畫讓他也倍感壓力。 記者發現， 每到年底， 又是一年“算總帳”的時候， 結果不少人因此患上了“年終焦慮症”。

華東師範大學心理諮詢中心主任葉斌分析說， 臨近年底， 銷售、財務等職位會因為工作強度提高使工作節奏變快，

在不能適應高強度的工作時， 壓力就日益增大。 而應對年底的高壓， 最好的方法還是合理安排時間， 擺正自己心態。

交大醫學院心理諮詢中心諮詢師繆青則表示， 產生和他人比較的心理， 是因為沒有達到預期的成就而感到不滿意， 以及對自我的一種否定。 專家表示， 為應對年終白領心理壓力問題， 建議可以“未雨綢繆”。 如果知道每年年底都有相關報告或計畫要寫， 可以提前做好準備， 不要都擠在年末事情最多的時候， 這樣可減輕一定壓力。 而銷售部門也要合理安排時間， 平時抓業績， 不要想著等到年末衝刺。

除此之外， 專家還建議要擺正心態， 不要把自己的成就和他人比較， 而應該自己和自己比， 是否有進步。每個人都有不同的追求，一味強調與他人比較並沒有意義。同時提升自信心和自我接納程度也必不可少。

是否有進步。每個人都有不同的追求，一味強調與他人比較並沒有意義。同時提升自信心和自我接納程度也必不可少。