在懷孕20周， 胎兒發育來到了關鍵時期。 大腦發育尤為顯著， 所以， 你在日常營養攝取時需要特別仔細。
一、懷孕20周營養需求
胎兒的視網膜形成了， 鋅、維生素A、維生素B6、維生素C、E對眼睛的發育作用很大。
缺鋅會使視神經萎縮， 暗適應異常， 夜盲等。 補充維生素A可以起到提高視力的作用， 補充維生素C、E可以增強視網膜抗氧化能力， 起到保護視細胞的作用。 補充維生素B6能夠營養視神經， 有助於增強視神經的傳導功能。 寶寶的亮眼睛全靠現在創造咯。
孕媽媽要注意防止便秘， 多吃含粗纖維的食物如綠葉蔬菜、水果等還應多飲水每天至少喝六杯開水。
孕媽媽在孕期常會改變對食物的喜惡， 所以， 有偏食習慣的孕媽媽可以利用這個機會糾正自己的飲食習慣。
孕媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管和神經， 使腿部血液迴圈不良， 並出現痙攣的現象。 因此， 孕媽媽在飲食方面要保持營養均衡， 多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物， 如牛奶、豆腐、蔬菜等。
接下來， 小編再來推薦懷孕20周的營養食譜吧。
二、懷孕20周的營養食譜
1、雞肝豆苗湯
材料：雞肝、豌豆苗、雞湯
做法：
摘去附在雞肝上的苦膽， 略洗。
將雞肝處薄片， 加料酒和適量清水浸泡2分鐘。
撒入雞肝， 以小火氽至於嫩熟撈出， 放上豌豆苗， 倒入碗內即可。
2、豬肉韭菜餡水餃
材料：麵粉100克， 香油10克， 豬肉50克， 黃醬5克（醬油也可）， 韭菜50克， 薑末、鹽少許。
做法：
先用水把麵粉和成麵團， 放置30分鐘後待用。
把麵團分成10份， 每份用擀麵杖擀成圓餅形， 中央部分稍厚。
把肉洗淨剁成泥， 加入香油、醬油（黃醬）、薑末、鹽調好；把韭菜擇洗乾淨， 瀝去水， 切碎與肉泥調勻， 即成餡料， 然後包好水餃。
鍋置火上， 放入清水， 燒開後， 放入水餃煮， 煮開後， 要略放點冷水， 再煮開後再放點冷水， 如此3次， 把餃子撈一二個， 以手指按後能立即恢復原狀， 表示已煮好， 即可撈出食用。
