午餐怎麼吃才能滿足孕期營養需求

很多上班族孕媽媽都很關注午餐的問題, 因為這一餐很重要, 不管在外就餐還是自己帶飯, 都需要均衡搭配營養, 滿足孕期營養需求。 那麼到底怎麼吃才能吃出午餐營養來呢?

如果你是選擇在外就餐的話, 要注意以下方面。

1、注意餐館的衛生狀況

選擇餐館時, 要挑選乾淨衛生、人少的, 否則衛生不達標, 或者同時就餐的人過多, 容易被各種傳染病病原侵襲。 此外, 最好自帶餐具, 這樣更能避免感染細菌。

2、儘量不吃油炸類食物

街邊小攤販的油炸食物, 看上去令人垂涎欲滴, 其實很不衛生。 因為在製作過程中所用的食用油大多都是已經用過若干次的回鍋油, 這種反復沸騰過的油中含有很多有害物質, 所以孕媽媽儘量不要吃。

3、不吃口味重的食物

在外就餐, 不像自己在家做那麼合口味, 有些過鹹的食物, 孕媽媽一定要少吃或不吃, 以防體內水鈉滯留,

引起血壓上升或雙足水腫。 其他辛辣、調味重的食物也要遠離。

如果你選擇自帶午飯的話, 不妨順便帶個水果或一袋牛奶。 午飯後半小時吃個水果, 可以補充體內維生素的缺乏;而牛奶是用來補充鈣質的, 但要注意, 如果辦公室沒有微波爐加熱, 要挑選經過巴氏殺菌消毒的牛奶帶到辦公室。

如果你選擇外送的盒飯, 應該選擇配菜種類比較多的套餐, 最好一份套餐裡面米飯、魚、肉、蔬菜都有, 這樣的午餐營養配比較為均衡。 選購飲料時, 應選礦泉水或純果汁一類的, 而那些含有咖啡因或酒精的飲料對孕媽媽不利, 最好不要喝。

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