睡眠不好給很多的人都會造成困擾， 保證充足的睡眠和良好的睡眠品質， 第二天才會有精神和精力來完成一天的工作和學習， 睡眠不好就會造成注意力不能集中， 工作效率降低、精神不佳等情況， 對患者的生活會造成很大的影響。 所以保證充足的睡眠是很重要的。 睡眠不足最簡單的調理方法就是飲食調理。 下面我們就來介紹一下促進睡眠的食物。
1、豆漿小米粥。 可能很少有人知道這個做法。 其實， 小米是補中益氣的代表食品， 我們經常用其來熬粥。 平常我們都是用清水來熬小米粥的， 其實，
小米本身是不可多得的安神助眠食材。 因為它當中含有色氨酸， 通過代謝， 可以生成抑制中樞神經興奮度， 使人產生困意的5-羥色胺。 5-羥色胺還轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。
2、睡前喝牛奶。 因為牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 而且喝了牛奶會有溫飽感， 也增加了催眠效果。
3、核桃。 我們都知道核桃是養腦的食物， 也是一種滋養強壯品， 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
4、桂圓。 性味甘溫， 無毒， 是大補之果。 桂圓肉的營養價值更高， 有補益心脾、養血安神之功效， 可醫失眠健忘、神經衰弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
5、蓮子。 蓮子有養心安神的作用， 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。
6、喝醋。 當因為過分勞累難以入睡時， 不妨用食醋1湯匙， 放入溫開水內慢服。 飲用時靜心閉目， 很快就會讓你感覺困意來襲， 可以好好睡覺了。
上文中介紹了很多可以幫助睡眠的食物， 大家可以根據自己的口味和偏好來選擇適合自己的食物。 當然除了這些食物以外， 香蕉也是具有促眠的作用的， 香蕉中含有的某種物質，
