推薦幾種自我調節的方法供媽媽們參考：
（1）、焦慮轉移法
孕媽媽在不良情緒沒法排解的情況下可以試著做一些自己喜歡的事情來轉移注意力， 比如：唱歌、畫畫、看看喜歡的電影或者看一本自己喜歡的書， 也可以是今天的報紙， 只要孕媽咪的注意力轉移到了其他的事情上， 相信不良情緒很快就會消散。
（2）、自我勸慰法
有時候孕媽媽在不開心的時候可以自己勸勸自己：“沒有什麼好在意的， 有了寶寶以後我就什麼都滿足了， 為了寶寶我也要開心起來”。
（3）、朋友交往法
心情不好的時候可以約上三五朋友出去逛逛或者是來家裡坐坐，
（4）、情緒消釋法
不良的情緒一定要發洩出來才能得到釋懷， 孕媽媽可以跟自己的朋友， 老公， 母親說說自己為什麼不愉快， 聽聽他人的意見， 不願說出來的也可以寫在紙上。
（5）、自我美化法
心情不好的時候可以上街挑一件自己喜歡的衣服， 或是給自己剪一個清爽舒適的髮型， 孕媽媽看著鏡子中美麗的自己， 還有什麼理由不開心呢。
（6）、心情調整法
到附近的公園散散步， 聽聽鳥語， 聞聞花香， 呼吸呼吸新鮮空氣， 看看悠閒地老人， 這樣可以消除不了情緒， 使得心情舒暢起來。
