懷孕11周孕媽媽們要注意自己飲食， 以下食譜不僅含有豐富膳食纖維還能幫助孕媽媽們預防便秘。
魚香荷蘭豆
食譜原料：
主料：荷蘭豆300克
調料：植物油15克， 醬油3克， 醋4克， 辣椒油5克， 白砂糖5克， 澱粉（玉米）3克， 鹽2克， 味精2克， 泡椒5克， 大蔥5克， 薑2克， 大蒜（白皮）4克
工藝做法：炒。
配菜專區：孕婦食譜；熱菜；小吃的做法。
菜譜屬地：粵菜。
製作方法：
1、將荷蘭豆去蒂洗淨， 下入開水鍋內焯一下；
2、醬油、醋、精鹽、白糖、澱粉、味精拌勻調成味汁；
3、蔥薑蒜切末；
4、泡椒洗淨切末；
5、炒鍋注油燒至七成熱， 放入荷蘭豆過油， 撈出控油；
6、炒鍋留底油燒熱， 下入蔥薑蒜末熗鍋，
健康提示：
在豌豆莢和豆苗的嫩葉中富含維生素C和能分解體內亞硝胺的酶， 可以分解亞硝胺， 具有抗癌防癌的作用。 豌豆與一般蔬菜有所不同， 所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質， 具有抗菌消炎， 增強新陳代謝的功能。 在荷蘭豆和豆苗中含有較為豐富的膳食纖維， 可以防止便秘， 有清腸作用。
