有不少讀書來電諮詢家醫育兒頻道問有關孕婦可否參與運動的問題， 如林女士的疑問：“最近懷孕了， 婆婆跟我說：現在你有孩子了， 什麼活都不要幹， 有事情叫我就行。 丈夫說：你乾脆別上班啦！孕前我一直有鍛煉的習慣， 一下子停下來真有些不習慣。 那麼孕期還可以參加鍛煉嗎？有什麼注意事項呢？
適度的運動不但對孕婦有益， 同時也能減少生產胎兒時的危險。 在懷孕期間經常做規律的運動， 不但能預防孕婦體能的消退， 而且能必免疲勞， 同時由於運動的效果能維持肌肉的力量， 促使生產更為順利，
哪些時候不宜運動？
孕期的前3個月一定要小心， 這個階段最好不要劇烈運動。 在孕期的3個月到28周期間， 孕婦可以適當進行運動。 在懷孕的後期即28周後孕婦便不適宜再做運動， 因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能造成過敏性宮縮， 導致早產等問題。
孕期適合做什麼運動？
呼吸練習
孕婦可以多做呼吸練習， 這可以幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸：孕婦最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 深呼吸：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上， 腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 緩慢呼出，
肌肉鍛煉
此外， 孕婦還可以做一些肌肉鍛煉。 盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉， 盡可能地多堅持一些時間， 然後放鬆， 重複30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。 大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上， 背挺直， 將雙腳的腳心相對， 雙手握著腳踝， 儘量將雙腳向身體靠攏， 用雙肘向下壓大腿， 堅持這種姿勢數到10， 然後重複15次。
運動事項
需要提利用心跳率來決定運動強度， 一般而言以不超過每分鐘 140 次為原則。
每一次運動的時間不應超過 15 分鐘。
在運動前、運動中和運動後的三個階段要儘量補充水份，
要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。
避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下作運動。
懷孕四個月後， 禁止做背部仰臥運動。
禁止孕婦跳躍的目的， 主要是避免結締組織受損。 除此之外， 還要 特別注意孕婦的心跳率、胎兒的體溫以及身體活動部位， 因為這些因素有可能會危害胎兒
需要提醒的是， 孕婦運動前準備工作要做足。 對於孕婦來說， 運動前一定要和醫生溝通， 請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計畫， 看自己是否適合做運動， 適合做什麼運動以及運動時間。 要進行有規律的運動， 然後循序漸進， 逐漸增加運動量。 在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，
