我們每天都會吃三頓飯， 多吃一頓或者是少吃一頓這樣的生活方式都是不健康的， 吃一頓的話我們可能會發生長胖這種情況， 如果少吃一頓的話， 又會發現自己的身體狀況大不如從前。 所以說對於一天中的三頓飯我們要多加注意， 要明白早晨吃什麼有營養， 以及中飯和晚飯都是這樣的。 接下來讓我們一起來瞭解一下早晨吃什麼有營養呢？什麼樣的早飯能讓人們得到一定的滿足呢？
1、早飯必須吃， 一個雞蛋(可用鴨蛋， 鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)， 水果沙拉減肥食譜
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力， 炸雞， 速食麵， 汽水， 花生， 啤酒， 蛋糕， 肯德基、麥當勞等。
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜， 水果雖然可以多吃點 但最好適可而止， 糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西， 都要適可而止， 這樣是不會張肉的.
7、如果非常胖的話， 強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑， 跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)
8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥麵包， 玉米， 米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，
減肥早餐推薦
早餐不吃是肯定無法達到減肥目的的， 但是吃什麼也是一種困擾， 首先油膩油炸之類的食物是一定不能碰， 但是只吃水果的話營養也不夠豐富， 所以你可以考慮搭配幾種食物一起來吃， 飽腹感也更強， 而且營養價值都很豐富， 可以加速你一整天的新陳代謝。
一周減肥早餐食譜推薦
星期一：漿果+牛奶
星期二：牛奶+優酪乳+蜂蜜(蜂蜜食品)
星期三：紅莓蜜餞+牛奶
星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)幹+優酪乳
星期五：香蕉+杏仁+牛奶
星期六：草莓+草莓味牛奶
星期日：牛奶
減肥注意事項
1、早餐是必須一定要吃的， 每天可以堅持吃一個雞蛋， 當然你如果不喜歡的話， 可以用鵝蛋鴨蛋來代替， 但是不能超過一個， 也可以吃一些麵食早餐搭配豆漿或是牛奶， 菜包也是不錯的選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉， 肉類儘量以蝦肉雞肉魚肉為主， 這種白色肉類營養不輸於紅色肉， 但是卻沒有什麼脂肪， 可以幫助你減肥， 當然你也可以只吃水果， 除了高糖分高熱量的水果， 比如西瓜榴槤什麼的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯， 如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果， 蘋果或是梨子都是不錯的， 水果沙拉也可以考慮， 但是沙拉醬一定要換成優酪乳。
總而言之， 我們一定要解決早晨吃什麼有營養這個問題，
