粗腿肥腰是不是一直都是你的一塊心病呢？別怕， 小編推薦一套瘦腰腿減肥瑜伽， 幫你收腹瘦腿， 甩掉贅肉， 一周就可享受苗條身材的奧妙。
1、仰臥抬腿
仰臥， 背部著地， 雙腳分開一段距離， 雙腿伸直並儘量抬離地板， 雙臂置於頭部兩側， 環繞住頭部， 挺起胸部。
2、俯臥抬腿
俯臥， 腹部著地， 雙腳分開， 雙腿伸直並抬離地板， 胸部抬離地板， 頭部向後仰， 雙手抬離地板， 保持身體平衡。
3、跪姿抱頭
跪姿， 雙腳併攏， 臀部坐在腳跟上， 雙臂舉起， 雙手抱住後腦勺， 胸部儘量向前挺起， 臀部向後放靠。
4、下狗式變式
跪姿， 腳尖撐地，
5、仰臥蹬腿
仰臥， 背部著地， 抬離肩膀離地， 雙臂置於腹部上方， 雙腳抬離地板， 其中右腳高於左腳， 換到另一邊重複做。
6、魚式
俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直， 腳尖點地， 腹部著地， 雙臂置於背部後方， 肩膀向後拉， 頭部微微放低。
7、坐姿前屈
坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳趾指向上方， 身體向下彎下， 雙臂撐開置於身體兩側， 手掌展開。
8、下狗式
雙腿伸直置於身體後方， 雙臂伸直撐在肩膀下方， 抬起臀部向上， 肩膀儘量壓低， 頭部向後靠。
9、仰臥蹬腿變式
仰臥， 背部著地， 抬離肩膀離地， 雙臂置於腹部上方， 雙腳抬離地板， 雙腳保持同一高度。
