夏天天氣炎熱， 不少人依舊會穿著長衫， 把肚子上贅肉遮掩住， 害怕別人看到。 贅肉對一個人形象有很大的影響， 那麼贅肉到底是如何產生的?其危害有哪些?如何有效的減去贅肉呢?
一、贅肉如何產生
1、吃高脂肪食物
飲食是造成贅肉的主要原因， 特別是吃高脂肪、高熱量的食物， 更會造成贅肉增多。 常見的高脂肪、高熱量食物包括：肥肉、動物內臟、奶油蛋糕、油炸食物、巧克力等。
2、缺乏鍛煉
缺乏鍛煉也會造成贅肉的出現， “久坐族”會明顯感覺到腹部贅肉增多。 運動量不足， 攝取高熱量的食物會在身體中集聚，
3、代謝水準減緩
新陳代謝對保健身體有很大的影響， 代謝紊亂會造成調節出現問題， 影響到食物分解， 一些高熱量的食物要是不能及時的分解， 會在體內聚集;一些食物殘渣不能及時排除體外， 也會聚集在腹部。
4、家族遺傳
有些時候， 遺傳因素也能決定肥胖的出現。 父母要是過於肥胖， 也會把這樣的肥胖基因傳給子女， 父母越胖， 這樣的遺傳肥胖基因往往會越高。
二、肚子有贅肉的危害
在腹部有身體重要的器官， 要是脂肪堆積過多， 會造成脂質沉積在動脈壁上， 造成血管壁變窄， 血液流動會受到阻礙， 進而引起冠心病、心絞痛等病症。
腹部脂肪過多還會導致代謝出現問題， 大量的脂肪酸會進入到血液中，
三、如何減去腹部贅肉
1、多運動
仰臥起坐
仰臥起坐是一種減去肚子贅肉的有效運動， 可以躺在床上做也可以在地上鋪上墊子進行。 雙腳伸直， 雙手交叉放在後腦部位， 借助腰部的力量， 慢慢的挺直上身， 腰部不能離開地面， 隨後再慢慢的下降， 讓身體恢復到原位， 重複著這個動作。
仰臥起坐屬於一種有氧運動， 對於消除腹部脂肪很有效， 還能夠鍛煉腹部的外斜肌。 每分鐘做60個， 以十分鐘為一組， 每天進行5組， 能夠有效果。
搖呼啦圈
呼啦圈是大多數家庭都會有的運動工具， 不少女性會在家中運用呼啦圈進行減肥。 在轉動呼啦圈的時候，
呼啦圈的重量要適中， 太重會造成腰部負荷加重， 太輕則會搖起來很費勁。 同時， 在搖呼啦圈的時候， 速度不能太快， 避免出現腰部肌肉拉傷的情況， 勻速進行搖呼啦圈對於減去腹部贅肉很有效。
抬腿瘦腹
平躺在床上或者是墊子上， 左腿伸直， 右腿屈膝， 兩隻手放在外側， 然後兩條腿開始併攏向上抬， 這個時候伸展左腿， 左邊的臀部開始不斷的向上， 使得左手能夠碰到左腳尖， 背部在做這個動作時要保持貼在地面上， 重複做十次。 隨後， 再換個方向做10次。 能夠很好的減去腹部贅肉， 對於瘦身很有效。
跳繩
跳繩是常見的一種運動， 不少運動達人會借助跳繩達到健身目的。
在選取跳繩的時候， 長度要適中， 將繩子踩在腳下， 屈肘成90度， 繩子的兩端能夠和肘部一樣高。 在跳動的時候， 要保證上半身筆直狀態， 雙肩自然放鬆， 手腕、肘關節不斷的發力。
跑步
跑步是最常見的有氧運動， 通過跑步能夠減去肚子上的贅肉， 在跑步過程中， 能夠提高心肺活動能力， 使得冠狀動脈有較多的血液提供給心肌， 加速血液流動， 同時， 能夠增強心臟血管系統， 促進血液迴圈， 降低了血脂、膽固醇的水準。
游泳
夏天人們會通過游泳減去身上的贅肉，
同時， 游泳池中的水溫比外界要低很多， 對於散熱有一定的幫助。
另外， 在游泳的時候， 人們會深吸一口氣， 讓肺部充滿空氣， 然後進行遊， 避免在游泳過程中換氣， 被水嗆到。 這樣能夠長時間改善心肺功能， 提高肺活量， 心肺能力提高， 對於血液流動會更有效。
2、合理飲食
不吃熱量高的食物
經常吃熱量高、脂肪高的食物會造成肥胖， 不吃這種類型的食物， 能夠避免肥胖的發生。 對於肥肉、油炸食物最好杜絕食用。
多吃瓜果蔬菜
夏天很多瓜果蔬菜成熟， 吃這些對減去腹部贅肉也有幫助。 瓜果蔬菜中有碳水化合物能夠促進調節;適當的攝取瓜果蔬菜能夠產生飽腹感， 減少其他食物的攝取;在吃瓜果蔬菜的時候，能夠吸收纖維素，促進腸道蠕動，避免過多脂肪堆積在腹部。
3、按摩腹部
生活中有“七分運動，三分揉捏”的說法，想要去除腹部的贅肉，可以通過按摩來完成。在進行相關的運動後，可以用手掌順時針、逆時針按摩腹部，對於分解脂肪也有幫助。
這樣能夠促進脂肪代謝，每次按摩腹部時，時間控制在15分鐘，每週做4次。堅持一個月會有效果的。
以上就是生活中產生贅肉的原因、危害的介紹，對於如何減去贅肉也做了描述，希望對肚子有贅肉的你有所幫助。
減少其他食物的攝取;在吃瓜果蔬菜的時候，能夠吸收纖維素，促進腸道蠕動，避免過多脂肪堆積在腹部。3、按摩腹部
生活中有“七分運動，三分揉捏”的說法，想要去除腹部的贅肉，可以通過按摩來完成。在進行相關的運動後，可以用手掌順時針、逆時針按摩腹部，對於分解脂肪也有幫助。
這樣能夠促進脂肪代謝，每次按摩腹部時，時間控制在15分鐘，每週做4次。堅持一個月會有效果的。
以上就是生活中產生贅肉的原因、危害的介紹，對於如何減去贅肉也做了描述，希望對肚子有贅肉的你有所幫助。
