作為籃球、游泳、體操、摔跤等項目的運動員， 因長期接受高強度的訓練， 在退役後很多運動員都會有腰肌勞損的症狀， 如沒得到有效的干預或治療， 會發展為腰椎間盤突出症。
1、準備活動不當：準備活動是運動前必要的準備措施， 主要就為了預防受傷， 但是如果準備活動不當， 不做準備活動或準備活動不充分， 就會導致肌肉損傷情況的出現。
2、思想麻痹大意：體育運動尤其是身體對抗強度較高的運動， 過程中情緒比較容易激動， 尤其是青少年的神經系統不同于成人，
3、運動量過大：肌肉損傷多是因為運動量過大， 導致肌肉負擔過重， 而出現損傷。 當進行長時間的大運動量比賽後， 沒有進行適當的休息， 而是接著再進行劇烈的運動， 此時身體各方面的功能已經很大程度地下降。
4、運動場地及其設施不完善：運動時一定要穿戴完備的運動服裝， 在設施完善的場地進行， 運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛生要求等都可能成為運動損傷的原因。 雖然， 運動是身體得到有效鍛煉， 增強體質， 抵抗多種疾病的有效方法。 但是， 如果運動過程中出現以上問題， 很容易引起腰肌勞損。 希望大家在選擇運動時， 一定要量力而行， 而且一定要注意恰當的方式。
生活中如何預防腰肌勞損？
1、防止潮濕， 寒冷受涼。 不要隨意睡在潮濕的地方。 依據氣候的變化， 隨時增添衣服， 出汗及雨淋之後， 要及時更換濕衣或擦乾身體。 天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極治療， 安心休息， 防止轉成慢性病。
3、體育運動或劇烈活動時， 要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢， 如彎腰過久， 或伏案過低等等。
5、防止過勞， 人就像一台機器一樣， 過度的運轉或超負荷使用， 一定會導致某些部件或整個機器的損害。 腰部作為人體運動的中心， 過度勞累， 定會造成損傷而出現腰痛。 因此， 在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床， 睡眠是人們生活的重要部分之一，
7、注意減肥， 控制體重， 身體過於肥胖， 一定給腰部帶來額外負擔， 特別是中年人和婦女產後， 都是易於發胖的時期， 節制飲食， 加強鍛煉是必要的。
8、勞動， 勞動姿勢不正確， 容易造成腰肌勞損。 現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。 背重物時， 胸腰稍向前彎， 髖膝稍屈， 邁步要穩， 步子不要大。
