三九寒冬來臨 養生要注意這些小細節

三九寒冬來臨 養生要注意這些小細節

1適當進補有選擇

冬季養生進補應本著因人施膳的原則。 在冬令進補時， 應食補、藥補相結合， 以溫補為宜。 常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等。 食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰， 結合食物之性來選擇雞肉、羊肉、豬肉、鴨肉等， 還可配合用核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。

2衣著起居有講究

外出要戴帽， 睡覺勿蒙頭。 在寒冷的天氣下， 如果只是身上的衣服穿得很暖和而不戴帽子， 體熱很快就會從頭部散去。 這種熱散失所占的比重是相當大的。

冬天在室外戴一頂帽子， 即便是一頂單薄的帽子， 其防寒效果也是非常明顯的。 《黃帝內經》有這麼一句話：春夏養陽， 秋冬養陰。 冬日萬物斂藏， 養生就該順應自然界收藏之勢， 收藏陰精， 使精氣內聚， 以潤五臟。 中醫認為， 人體內的血液， 得溫則易於流動， 得寒就容易停滯， 所謂“血遇寒則凝”， 說的就是這個道理。 所以保暖工作一定要做好， 尤其是老年人。

3身體鍛煉不放鬆

生命在於運動， 民諺說：“冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”這說明了冬季鍛煉的重要性。 冬日養生最重要的還是加強身體鍛煉。 尤其是太陽出來以後， 鍛煉為佳。

冬季養生小常識

1加濕器肺炎主要症狀：發冷、發燒、窒息

過敏性肺炎原本是農民因吸入附著於穀物中的黴菌而導致的一種職業性肺炎，

隨著人們居住環境的不斷變化， 因加濕器而導致的過敏性肺炎也在不斷增加。 這是因為加濕器中飛散出的真菌、雜菌等不斷地被人類吸入， 即使每天少量吸入， 隨著積累量的增多就會發病， 出現發冷、發燒、窒息等症狀。

導致加濕器肺炎發病的細菌無特定菌種， 除黴菌以外， 原蟲等繁殖的可能性也極大， 這些物質導致了加濕器肺炎的爆發。 因此， 到醫院就醫時最好帶著加濕器前去讓醫生進行判斷， 對病情的掌握更有幫助。

2想要預防加濕器肺炎， 不用加濕器當然是最根本的做法

但如果生活中離不開加濕器， 就要特別注意定期清洗和消毒加濕器。 加濕器中的水要注意每天更換，

以防黴菌滋生， 也要每隔一段時間就要拆開加濕器清洗， 不給蟲卵、黴菌滋生的機會。

但如果黴菌附著於蒸汽的噴出口， 只換水不能達到清除的效果， 應當注意使用牙刷等進行刷洗， 將污垢徹底清除。

3如何判斷是否患上加濕器肺炎?

經常使用加濕器的人群如果外出時未感到任何不適， 但一回家就會出現狀態惡化及像感冒一樣的症狀的話， 就要懷疑患上了加濕器肺炎。 千萬不要單純地認為自己就是一點小感冒， 不管它也行。 另外， 由於加濕器肺炎是一種過敏性反應， 在治療的時候應當使用類固醇藥物。

冬季養生知識 中醫飲食養生4tips

1進補前先引補

立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，

所以要做好引補。 比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。 此外， 冬季喝熱粥也是養生的好選擇。 小麥粥可以養心除煩， 芝麻粥可以益精養陰， 蘿蔔粥可以消食化痰， 茯苓粥可以健脾養胃。

2鹹味入腎補益陰血

根據“秋冬養陰”， “冬季養腎”的原則， 冬季可以適量多吃點鮮味食物， 如海帶、紫菜以及海蜇等， 具有補益陰血等作用。

3多溫熱少寒涼

天冷的時候， 適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入， 對抵禦低溫很有好處。 例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。

4增加維生素A、C的攝取

增加維生素A、C的攝取， 可以增強對寒冷的適應能力。 維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，

維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。 此外， 冬天多吃點辣椒， 可以促進血液迴圈， 還能增進食欲。

總結：冬令進補不僅能調養身體， 還能增強體質， 提高機體的抗病能力。 民間早就有“夏補三伏、冬補三九”的說法。 大家要多多瞭解養生常識， 科學健康的調養身體。