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氣功養生 初學氣功應注意哪些問題

氣功是中華民族的瑰寶之一, 它有很多的練法種類, 且功法各異。 練氣功的好處在於防病治病, 修身養性, 健康養生。 但是很多人往往都不知道該如何開始進行氣功養生。 今天就向大家介紹一些氣功練習方法及什麼人不能練氣功。

氣功養生可以治療很多的慢性疾病, 中老年人大多會選擇進行鍛煉, 那麼初練氣功時應注意什麼呢?下面就跟小編來瞭解一下吧。

初學氣功應注意哪些問題

氣功的功法種類繁多, 所以應因人的體質、生活環境等不同而選擇適合自身的功法。 氣功在編排上雖千變萬化,

但其核心古今都離不開三調, 即調心、調息(調氣)和調身。

第一步調心

就是首先應做到調整、控制意識思維活動。 其基本要求是排除私心雜念, 做到“清心寡欲”, 以達到入靜狀態。 了好地練功, 必須選擇一清淨的環境, 時間和地點固定。 同時要先排淨二便, 再寬衣解帶, 以防影響入靜。 所謂入靜, 就是通過意守的方法, 變“胡思亂想”為“靜思專想”, 再進一步做到“無思無想, 恬靜愉快, 悠然自得”, 是動中求靜的方法。

意守其實就是努力的把注意力集中在身體的某一部位或者某種運動中, 或者意守者某種事物, 當然這件事物要對身體是有益的。

其中最常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。 意守呼吸就是調息, 意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”,

兩者結合叫“氣貫丹田”。

方法是腹式呼吸, 即吸氣時使膈肌下降, 小腹外鼓, 後至“丹田”, 呼氣時小腹回縮。 此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用, 改善內臟的血液迴圈, 加強生理活動。

如飯後有腹脹氣悶情況, 可先進行胸式呼吸, 意守兩乳之間的氣海(膻中穴), 以加強心肺功能, 改善腹脹氣悶。

也有些人喜歡意守命門穴, 來補益身體的腎氣。 開始練功的時候, 大多數人都不能夠迅速的入靜, 這時千萬不可急躁, 慢慢的可以熟練的計入狀態了。

第二步調息

就是調整和控制呼吸, 以幫助調心和意守入靜。 基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”, 以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。 鍛煉時要順其自然,

不可急於求成, 以免出現偏差。

第三步調身

即調整控制身軀, 保持一定的姿勢, 以幫助入靜。 長時間維持靜態姿勢, 可以調整全身血液的分配。

氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況, 也就是5種練功姿勢, 任何一種姿勢都要配合調心和調息。 也就是說, 既可以練“陣地功”也可以練“遊走功”, 根據所處條件隨時隨地都可以練。 原則是“以自然為高, 以舒適為法”。

總之, 練功的基本要求是“心要清, 息要靜, 身要松(放鬆)”, 並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。 三調之法, 初練之人功夫淺, 必然是“有意之調”, 此時用意太過, 反而耗神。

練功純熟之後, 功到自然成, 就會過渡到“無意之調”的階段。 概括起來就是“積極主動, 持之以恆, 舒適自然, 循序漸進”。

什麼人不能練氣功

氣功是一種動靜結合的養生方法, 尤其適合老年人朋友, 越來越多的老年人朋友也加入到了氣功保健的行列。

氣功有很好的保健功效, 可以提升身體免疫力, 防病治病, 氣功雖然是身心鍛煉的好方法, 但並非人人皆宜, 大家要謹慎練習, 以下這些人群不能練習氣功。

1、個性素質有缺陷者

過分關心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激動者, 平時性格內向、做事小心謹慎者, 或固守己見、愛鑽牛角尖的人, 都容易接受暗示和自我暗示, 這類人練功易出現偏差。

2、對練功朝三暮四者

練功前一定要仔細對照, 選擇合適自己的功法。 一旦確定, 就要潛心練習, 不可同時練幾種功法, 也不可今天練一種, 明天練一種。

幾種功法相互影響, 或換來換去, 搞得心神不定。 不但會影響練功效果, 還容易造成氣亂, 出現偏差。

3、有精神障礙傾向者

曾經出現過、或現在仍不時出現意識障礙、抑鬱狀態或癡呆狀態的中老年人不宜練氣功。 因為練功入靜之後, 體內精神障礙因素容易被激發, 在大腦皮層中形成一個興奮灶, 會使練功者出現精神異常。

4、有潛在精神病發病因素者

在直系親屬中有患過精神病的人, 或練功者本人曾患過諸如精神分裂症、癔病、躁狂性抑鬱症者, 或在個性特徵上具有“暗示性”高者, 一般均不宜練氣功。 這類精神素質的人練功時最易誘發精神障礙。 即使患病已經康復, 練功也易再次發生偏差。

5、長期心理過於壓抑者

在練功時的入靜狀態下, 因解除了內心抑制,易出現情緒激動,個別病人還容易出現認知、情感、意志行為失調,導致精神障礙。

6、平時受迷信影響太深者

平時過於迷信,或受邪教影響太深,或對氣功過於癡迷者。這種人容易把氣功神秘化,易於接受言語、行為的暗示,還往往會把某個所謂“氣功大師”奉若神明,當作不容他人懷疑的偶像。

這種人不但易在練功中誘發精神障礙,出現偏差,而且對產生的不良後果往往執迷不悟,糾正偏差比較困難。

氣功練習方法

一、姿勢

(1)盤腿坐式

分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上,右腳放在左大腿上,雙手相合置於小腹前。這個坐法只是為了穩固不搖動,沒有相當功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下,手勢如前,是一般人習慣坐法。

(2)垂腿坐式

坐在高低適宜的椅子上,以坐下來大腿保持水準為度。小腿垂直,兩腳平行著地,兩膝間可放下兩拳(拳眼相對)。

二、對五官的要求

(1)口腔

自然閉合,舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了,將舌放下,慢慢咽下,此謂“吞津”。

(2)眼睛

閉目內視,練到那一步就內視那一部位。若練功時心猿意馬,思如潮湧,就睜開眼睛,注視虛空或鼻尖少時,打斷思路,閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。

(3)耳朵

用耳朵留意自己的呼吸,保持從容自然,沒有粗糙的聲音。

(4)呼吸

呼吸是真氣運行法的關鍵問題,在後面的練功過程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中,一直注意呼氣,吸氣時任其自然,自無流弊。注意,不可用口呼吸。

三、練功須知

(1)環境,練習此功法,因要集中精神,所以要有一個安靜的環境。但是也不必過分強調這個問題,沒有他人干擾即可。

(2)不要在,大饑、大飽、大怒、大驚等情志衝動時勉強練功;風雨雷電時暫且不練。此功法大成者,不遵此例。

(3)真氣的運行不比勉強引導,當其充盈時自會運行,勉強引導易出偏差。

(4)幻覺和觸動,練功時,由於真氣活躍,經絡開啟,會出現各種幻覺和觸動,請勿驚慮。經常出現的有大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現以上情況時,不可好奇追求,更不必恐懼憂慮。

四、功法

第一步、呼氣時注意心窩部

①方法

練功條件準備好,縮小視野,心不外馳,注意鼻尖少時,即可閉目內視心窩部,用耳朵細聽自己的呼氣,約一兩分鐘後平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然,不加任何意識作為。久久行之,真氣就在心窩部聚集起來。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。

呼氣時真氣下行進入丹田,為達此目的,必須先聚集真氣,這就是為什麼第一步時並不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田,初學不易掌握,一時見不到效果,就有可能因此而終止。

②時間

如果想如期完成這一階段的練習,在時間上就要有一定的安排。如果條件許可,每天在固定的時間練習,沒有固定時間也不要緊,抓緊練習即可。要求每天早、中、晚三次,每次20分鐘。認真練習10天左右即可完成第一步。

③反應

練功三到五天,即感到心窩部沉重;五到十天,每一呼氣就有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現。

第二步、氣沉丹田

①方法

當第一步做到每一呼氣即覺心窩發熱時,就可以意息相隨,在呼氣時延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推進。不可操之過急,用力過大將產生高熱,很不舒服。

②時間

依法每日三次,每次25~30分鐘,10天左右即可氣沉丹田。

③反應

每次呼氣一股熱流送入丹田,小腹汩汩作響,腸蠕動增強,矢氣增多。

第三步、意守丹田

①方法

當第二步做到丹田有了明顯的感覺,就可以把呼吸有意無意的止于丹田。不要再過分注意呼氣時把氣往下送,以免發熱太過,犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然,只將意念守在丹田部位,用文火溫養。“少火生氣”正是此義。

②時間

每日三次,每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養實力階段,需要時間較長,40天左右可以感到小腹充實有力。

③反應

基於第二步氣沉丹田,小腹發熱明顯,十數日後小腹形成氣丘,隨著時日和功夫增長,氣丘增大,小腹力量增強。力量足夠時會向下游走,有時陰部作癢,會陰跳動,四肢腰背發熱等。

結語:以上就是小編整理的氣功養生方面的常識,當然還有說明了什麼人不能練氣功的知識。雖然練氣功的好處有很多,但小編還是要提醒大家正確的掌握正確的氣功練習方法,才能更好的強健身體、修身養性。

因解除了內心抑制,易出現情緒激動,個別病人還容易出現認知、情感、意志行為失調,導致精神障礙。

6、平時受迷信影響太深者

平時過於迷信,或受邪教影響太深,或對氣功過於癡迷者。這種人容易把氣功神秘化,易於接受言語、行為的暗示,還往往會把某個所謂“氣功大師”奉若神明,當作不容他人懷疑的偶像。

這種人不但易在練功中誘發精神障礙,出現偏差,而且對產生的不良後果往往執迷不悟,糾正偏差比較困難。

氣功練習方法

一、姿勢

(1)盤腿坐式

分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上,右腳放在左大腿上,雙手相合置於小腹前。這個坐法只是為了穩固不搖動,沒有相當功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下,手勢如前,是一般人習慣坐法。

(2)垂腿坐式

坐在高低適宜的椅子上,以坐下來大腿保持水準為度。小腿垂直,兩腳平行著地,兩膝間可放下兩拳(拳眼相對)。

二、對五官的要求

(1)口腔

自然閉合,舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了,將舌放下,慢慢咽下,此謂“吞津”。

(2)眼睛

閉目內視,練到那一步就內視那一部位。若練功時心猿意馬,思如潮湧,就睜開眼睛,注視虛空或鼻尖少時,打斷思路,閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。

(3)耳朵

用耳朵留意自己的呼吸,保持從容自然,沒有粗糙的聲音。

(4)呼吸

呼吸是真氣運行法的關鍵問題,在後面的練功過程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中,一直注意呼氣,吸氣時任其自然,自無流弊。注意,不可用口呼吸。

三、練功須知

(1)環境,練習此功法,因要集中精神,所以要有一個安靜的環境。但是也不必過分強調這個問題,沒有他人干擾即可。

(2)不要在,大饑、大飽、大怒、大驚等情志衝動時勉強練功;風雨雷電時暫且不練。此功法大成者,不遵此例。

(3)真氣的運行不比勉強引導,當其充盈時自會運行,勉強引導易出偏差。

(4)幻覺和觸動,練功時,由於真氣活躍,經絡開啟,會出現各種幻覺和觸動,請勿驚慮。經常出現的有大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現以上情況時,不可好奇追求,更不必恐懼憂慮。

四、功法

第一步、呼氣時注意心窩部

①方法

練功條件準備好,縮小視野,心不外馳,注意鼻尖少時,即可閉目內視心窩部,用耳朵細聽自己的呼氣,約一兩分鐘後平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然,不加任何意識作為。久久行之,真氣就在心窩部聚集起來。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。

呼氣時真氣下行進入丹田,為達此目的,必須先聚集真氣,這就是為什麼第一步時並不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田,初學不易掌握,一時見不到效果,就有可能因此而終止。

②時間

如果想如期完成這一階段的練習,在時間上就要有一定的安排。如果條件許可,每天在固定的時間練習,沒有固定時間也不要緊,抓緊練習即可。要求每天早、中、晚三次,每次20分鐘。認真練習10天左右即可完成第一步。

③反應

練功三到五天,即感到心窩部沉重;五到十天,每一呼氣就有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現。

第二步、氣沉丹田

①方法

當第一步做到每一呼氣即覺心窩發熱時,就可以意息相隨,在呼氣時延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推進。不可操之過急,用力過大將產生高熱,很不舒服。

②時間

依法每日三次,每次25~30分鐘,10天左右即可氣沉丹田。

③反應

每次呼氣一股熱流送入丹田,小腹汩汩作響,腸蠕動增強,矢氣增多。

第三步、意守丹田

①方法

當第二步做到丹田有了明顯的感覺,就可以把呼吸有意無意的止于丹田。不要再過分注意呼氣時把氣往下送,以免發熱太過,犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然,只將意念守在丹田部位,用文火溫養。“少火生氣”正是此義。

②時間

每日三次,每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養實力階段,需要時間較長,40天左右可以感到小腹充實有力。

③反應

基於第二步氣沉丹田,小腹發熱明顯,十數日後小腹形成氣丘,隨著時日和功夫增長,氣丘增大,小腹力量增強。力量足夠時會向下游走,有時陰部作癢,會陰跳動,四肢腰背發熱等。

結語:以上就是小編整理的氣功養生方面的常識,當然還有說明了什麼人不能練氣功的知識。雖然練氣功的好處有很多,但小編還是要提醒大家正確的掌握正確的氣功練習方法,才能更好的強健身體、修身養性。

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