現代很多年輕男女由於在高壓環境下打拼， 而很容易導致晚上睡不好。 那麼， 晚上睡眠不好怎麼辦呢？下面專家告訴你一些有效的調理方法， 希望能夠幫助你提高睡眠品質。
晚上睡眠不好怎麼辦？
1、堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚
如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
5、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低。
6、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜
關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
8、舒適的床
有助於睡眠。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。
9、睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周。
男女調理睡眠的妙招
女人要睡好， 男人要睡足
美國睡眠學會公佈的一項研究成果顯示， 就平均睡眠時間來說， 女性比男性更長， 但女性十分怕睡眠過程被打斷。 因此， 女性對周遭環境要求較高， 居室要幽靜， 空氣新鮮、溫濕適宜， 床鋪舒適， 家人儘量保持安靜， 更不要中途叫醒她們。 睡前儘量不要喝太多水， 以減少起夜次數。 相比之下， 男性需要保證充足的睡眠時長， 睡前不要從事過於劇烈的活動， 也不要飲酒、喝茶， 可以泡腳、喝杯牛奶等。 即使平時睡眠不足， 也不要等到週末補覺， 以免加重睡眠紊亂， 最好在午間補一覺， 以恢復腦力。
女人少想心事， 男人別睡太晚
研究表明， 女性比男性更易受到抑鬱症和焦慮症的困擾，
夫妻同床， 睡得更踏實
美國匹茲堡大學調查統計發現， 與愛人同床共枕， 會提高男女雙方的睡眠滿意度， 因為“愛人在旁邊的安全感和穩定感， 彌補了睡眠品質變差的不足”。 因此， 建議夫妻二人不要盲目追求分床睡，
