強壯的上肢肌肉是很多男性的夢想, 因此很多男性朋友們想盡了一切辦法來增加上肢的肌肉量, 有的甚至想到了注射針劑來促肌肉的生長。 其實只要適當的增加上肢力量的訓練就可以實現男性朋友們的這個夢想的, 下面我們就來看下上肢力量訓練的7個方法吧!
1、通過血流量限制進行訓練
血流量限制的訓練是針對手臂效果很棒的一種技術。 當你限制身體中的血液流向肌肉的時候, 就像泵一樣, 你強迫血液在肌肉中彙集在一起, 達到訓練效果。
當我們通過血流量限制訓練時, 注意不能讓血液從靜脈進行輸送;然而,
2、增加身體的體積
科學證明身體體積與肌肉生長有直接的相關性。 這意味著, 如果你每週做八套手臂訓練卻並沒有看到效果, 你需要增加你身體的體積。 我建議隔天可以增加額外的訓練內容。 另外我發現, 一周訓練三次對於鍛煉手臂是比較理想的。 重要的是要確保你的體積在這段時間中緩慢增加。 不要一週三天訓練體積卻沒有緩慢增加, 否則可能會導致生病。
3、充分利用各個角度鍛煉肌肉
二頭肌的主要功能是將抬高前臂靠近肩膀, 轉動手腕。 三頭肌的主要功能是伸肘。 這些動作雖然很簡單, 但是要確保你可以從各個角度訓練手臂。 鍛煉二頭肌在斜坡上進行蜷曲動作然後充分舒展。
4、超集合
為了刺激手臂上的肌肉增長, 你需要加大手臂肌肉訓練強度。 一個簡單又不用在健身房花費三小時鍛煉的方法是:通過超集合方法鍛煉二頭肌和三頭肌肌肉群。 這將使你的手臂中的血液充足, 運輸大量營養供手臂消耗。 當我們進行肱三頭肌的運動同時也我們的二頭肌充分伸展, 同時做冰壺運動時伸展肱三頭肌;這其中產生拮抗作用使肌肉訓練效果更加顯著。
5、使用衝擊法
人的身體不喜歡變來變去 - 它不喜歡手臂粗壯到20英寸, 因為背負著那麼多肌肉代謝會更加旺盛。
6、一天增長一英尺
每月一次執行“一天增加一英尺”的常式。 這個計畫雖然很拉仇恨但卻有很多優點可取。 它的目的是增加手臂的體積, 通過完全超載增大你手臂的尺碼。
7、瘋狂進食
底線:如果你想增加身體體積就不得不像一個瘋子一樣進食。 你在鏡子中看到的百分之八十的結果都源於你的營養習慣。 所以要確保每天都吃一頓營養豐富同時伴隨著高蛋白含量的食物。 另外跟蹤記錄你消耗了多少卡路里,