當心高跟鞋成為踝部“殺手”

胡教授介紹：“踝關節是人體負重最大的關節， 站立行走時全身重量均落在該關節面上， 日常生活中的行走和跳躍等活動， 主要依靠踝關節的背伸、蹠屈運動。 正常踝關節受力的峰值約為體重的4倍之多。 ”

由於“踝關節”問題的多發性和大多數情況下受傷並不很嚴重， 甚至可以行走， 也導致了一般的骨科醫生和患者對病情的重視不夠， 進入一些診療的誤區。 如， 認為踝關節只要還能活動就一定沒有“大事”；足踝部外傷後應該立即給予熱敷；用姜和酒塗擦扭傷的腳踝等， 都是日常生活中大眾的認識誤區。

高跟鞋很可能成為踝部“殺手”

此外， 胡教授提醒那些愛穿高跟鞋的女性， “高跟鞋很可能成為踝部‘殺手’。 ” 一般情況下， 人體的重量是均勻地分佈在前後足， 而鞋跟很高的鞋子穿在腳上， 全身的大部分重量移向前足。 由於高跟鞋跟部過高的設計並不符合人體力學， 加上鞋的前部較窄， 穿上高跟鞋以後， 身體會前傾， 全身的重量落在了腳掌， 受力集中於腳趾而且不均勻， 牽連至膝部及腰部承受壓力， 如不留意， 會造成腳部酸痛、扭傷等。

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多進行踝關節周圍肌肉力量和協調性的訓練

防患於未然， 足踝部的科學護理尤為重要。 平時應注意踝關節周圍肌肉力量和協調性的訓練， 比如經常跳繩等。 運動前做好充分準備活動，

胡躍林教授在現場展示了與強生醫療合作推出的“踝關節操”， 通過簡單易學的動作充分活動脛距關節和內外踝。 無論是在家， 還是在辦公室， 都能開展這套“踝關節操”。