1 戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音， 但大而高亢的聲音還是能聽見， 像鬧鐘或閘鈴聲。
2 戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線， 有些眼罩中還填充薰衣草， 有舒緩芳療的功效。
3 聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音， 説明睡眠。
4 轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂， 儘量在臥室外進行睡前準備。 快睡著時再上床， 這時候大腦應該進入休眠狀態， 不會胡思亂想了。
5 睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡， 但其實酒精會破壞睡眠節奏。
6 下午三點後別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料， 因為咖啡因是興奮劑， 會讓人睡不著。
7 小心使用安眠藥
無論市售或處方藥， 都要謹慎使用， 否則很容易產生藥物依賴。 久而久之， 自己的睡眠品質會越來越差。 切記：安眠藥不是萬能的助眠藥!
8 注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導致失眠， 應儘快告知醫師， 並尋求代替藥物。
9 養成規律睡眠習慣
如何改善睡眠狀況?晚上定時睡覺， 早上定時起床， 身體會記住這些習慣。
10 打造舒適睡眠環境
睡眠品質差可能還跟房間的整潔度有關係哦。 一個乾淨整齊房間， 完全黑暗無聲， 處在這樣的環境中， 不到15分鐘就可以進入夢鄉。
常吃這幾種食物 讓你睡得香很多人認為， 睡前吃東西不僅會對身材不利，
1香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，
4蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於深度睡眠。
5土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦!
6燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷類(穀類食品)， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 或者早晨起床煮點燕麥粥， 有利於腸胃蠕動，
7杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康(健康食品)的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”， 富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙， 情緒低落之時， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽， 也許會產生意想不到的效果。
9全麥麵包
一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
10火雞
每到感恩節， 人們都能打上香香的盹兒， 這些都歸功於火雞， 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。
結語：看完了上文那麼多助眠的小訣竅， 小編相信每個人都能擁有良好的睡眠品質。 但如果以上都做到了卻還是難以入眠， 那小編希望您到正規的醫院去檢查一下， 看是否是自己的身體機能出了問題。
