方法步驟:
01 常吃纖維清腸道——研究發現,
人每天攝入20~25克膳食纖維,
能讓腸道更“環保”。
蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多,
能清掃腸道,
並調整腸內菌群環境。
不僅防癌,
而且能緩解便秘,
對腸胃健康大有裨益。
五穀雜糧中所含“非水溶性纖維”較多,
可刺激腸壁蠕動,
縮短食物在大腸中滯留的時間,
減少有害物質的吸收。
因此,
飲食營養要均衡,
不要吃一大堆單一食物,
而應每種食物都攝入一些。
全穀物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成為餐桌上的常客。
02 每頓七八分飽——饑一頓飽一頓,
面對不喜歡的食物寧願餓著,
而見到愛吃的就一下吃到撐。
長此以往,
腸胃就要“罷工”了。
哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”,
每頓最好都只吃七八分飽,
加餐也不要過多。
要讓腸胃得到充分的休息,
否則很容易消化不良。
另外,
飯前飯後也有一些需要注意的習慣,
比如飯前儘量不吃冷食;飯前適當喝幾口湯或水,
促進消化液分泌,
但不可過多;飯前、飯後一兩個小時不做劇烈運動;少吃太油、太鹹、太辣的食物,
以免刺激腸胃。
03 飯後休息片刻——研究發現,
飯後休息片刻,
可增強胃腸抵抗力,
尤其在中午,
要儘量小睡一會,
避免胃腸道血流量進一步減少。
不過,
專家提醒,
晚飯後要隔一段時間才能休息,
因為晚上睡眠時,
大部分器官進入代謝緩慢的“休養”狀態,
此時強迫胃腸道“緊張工作”,
不僅胃黏膜得不到修復,
還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時,
破壞胃黏膜,
導致胃糜爛、胃潰瘍等病。
因此,
晚飯後不久就睡,
食物滯留胃中,
無異於“睡以等病”。
胃病“三分治七分養”,
生活起居要規律,
飲食定時定量,
常八分飽;多吃鬆軟、易消化食物,
如粥、羹類等;飲食要溫熱,
忌生冷堅硬;天氣轉寒時,
注意增減衣服;保持情緒穩定和樂觀。
平時可自製糖蜜紅茶飲,
即紅糖、蜂蜜、紅茶適量,
用水沖服。
如果胃寒了,
可以吃一些比較溫暖的食物,
飲食方面一定要多吃一些容易消化的食物,
而且吃飯千萬不要吃得過多,
尤其是天氣變冷的時候,
增加一定的衣物之外,
飲食上面也要注意,
今天一定要保持穩定和樂觀的態度,
多喝一些茶,
對胃有好處。