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上班族睡前做這些事 輕鬆擁有好睡眠

現在社會工作節奏快, 生活壓力大, 很多人都患上了睡眠系統問題。 雖然很多人已經開始漸漸的習慣熬夜, 但人體正常作息時間的改變, 會導致人體內分泌系統的紊亂, 導致身體得不到良好的休息, 其結果是不但影響到自己的身體健康, 而且會大大的降低次日正常的工作學習生活效率。 為了有一個強健的體魄和良好的精神狀態, 我們有必要瞭解一下上班族如何獲得高品質的睡眠。

睡眠不足的危害

1、使人肥胖

睡眠不足的人, 往往可能長得比較肥胖。 人體在睡眠不足時, 本應該休息的身體各類器官依舊保持運作,

這會引起身體器官的超負荷運動, 導致內分泌系統紊亂, 激素失調。 另外, 由於身體沒有休息, 所以人體消耗能量變多, 這就容易引起饑餓, 導致人們覓食的次數增加。 所以對廣大上班族來說, 如果想要擁有漂亮的身材, 就千萬要保證睡眠時間, 不要熬夜。

2、可誘發抑鬱症

為了保證人體的正常機能, 人的大腦每天都保持著高速的運行。 廣大上班族們如果沒有一個良好的睡眠品質, 大腦將長期處於工作狀態, 很容易產生疲勞感。 這時候人的情緒就會受到影響, 引起情緒低落、情緒暴躁等不良反應。 長期的生活壓力得不到排解, 情緒變化大, 很容易讓人精神崩潰, 進而患上抑鬱症。

3、造成皮膚問題

人體正常的生理代謝通常發生在晚上。

在睡眠過程中, 機體會得到休息, 上班族們如果睡眠不好, 容易導致皮膚蠟黃、黯淡無光等皮膚問題。

4、增加死亡風險

當人的身體長期得不到休息, 處在一個超負荷的運作狀態, 加上高強度得工作量, 時間一長, 就容易讓人身體吃不消。 很多新聞報導上也報導過, 上班族因為睡眠不足導致過勞猝死的事件。 都市白領們每天工作壓力很大, 遇到的睡眠品質問題也多, 在睡眠問題上更加不能掉以輕心。

5、記憶力衰退

這一點很好理解, 因為人的記憶功能區在大腦, 上班族們如果睡眠不夠, 大腦就不能得到良好的休息, 記憶力自然受到影響。

6、影響正常的身體發育

一般人們只知道睡眠對於青少年來說尤其的重要,

因為青少年的身體正處於生長發育的高峰期, 但很多人不知道的是, 人體發育可以持續到25歲甚至再晚一些, 需要充足的睡眠來保證身體的休息, 並進行相關的激素分泌, 保證骨骼發育等生命活動。 對於很多剛入職場的年輕朋友來說, 睡眠沒有保障, 那麼就可能影響身高體重的正常發育, 甚至會阻礙大腦的健康發育。 所以上班族們的睡眠品質一定要得到保證, 以免錯過正常生長發育哦。

獲得良好睡眠的方法

看完了上面因為睡眠不足而引發的上班族健康隱患, 大家是不是感到很惶恐?睡眠不足竟會引起那麼多的健康問題。 為了得到良好的睡眠, 建議大家儘量做到以下的幾件事情。

1、做適量運動

人們每天應當進行適量的體育運動, 讓身體的到一定的鍛煉。 這樣既可以塑造一個健康的身體素質, 又能幫助我們獲得良好的睡眠。 因為適量的運動, 會使身體產生一定的疲勞感, 促使機體尋求休息。 但是運動時一定要控制好運動量, 因為適量的鍛煉可以幫助我們獲得良好睡眠, 但是運動過量, 則會使身體負擔加重, 神經衰弱, 機體遲遲難以進入休息狀態。 此外, 運動量過大還可能造成組織拉傷等問題。 因此廣大上班族朋友鍛煉要適當, 不要因為鍛煉而加重身體不必要的負擔。

2、飲用少量葡萄酒

喝酒可以促進血液迴圈, 增強人體的代謝功能, 從而達到幫助人們睡眠的作用。 而且葡萄酒中含有許多抗氧化因數,

能夠幫助皮膚抗衰老, 因此疲勞的上班族朋友們如果能在睡前喝一小杯葡萄酒, 不但可以保養皮膚, 還能促進睡眠。 但是喝酒不能過量, 因為酒精可以促進神經興奮, 飲用過多反而會造成失眠。

3、洗熱水澡

睡前洗熱水澡可以促進全身血液迴圈, 清潔皮膚表面。 洗熱水澡還能舒緩肌肉壓力, 去除工作一天的疲憊。 因此如果條件允許, 鼓勵大家每天洗個熱水澡再休息。

4、用熱水泡腳

泡腳安神去疲勞的功效, 古人就已經有所瞭解。 人體腳底的穴位眾多, 如果每天用熱水浸泡雙腳, 能夠很好地消除身體疲勞, 放鬆精神。 除了泡腳之外, 還可以採取搓腳的方法來放鬆身體促進睡眠。

5、做適量閱讀

大腦在晚上會漸漸的進入休息狀態, 各種神經活動頻率明顯下降。這時候做一些閱讀,可以適應大腦的生理活動。閱讀在穩定人情緒、幫助睡眠的同時還可以陶冶情操,擴大上班族們的見識,可說是一舉多得。

6、梳理頭髮

人的頭部有很多的穴位,梳理頭髮的時候要將頭髮和頭皮一併梳理,這樣可以起到按摩頭皮的作用。頭皮按摩可以幫助人舒緩疲勞感,降低精神壓力,從而幫助人們獲得更好的睡眠狀態。

7、不要蒙頭睡覺

很多人喜歡蒙頭睡覺。尤其是現在逐漸進入秋冬季節,天氣逐漸轉涼。夜晚氣溫降低,人們不自覺地就會裹緊被子。如果將頭埋在被褥中,人吸入的空氣不潔淨,對身體形成傷害,大腦得不到新鮮的空氣,也會影響到睡眠品質。所以有蒙頭睡覺習慣的朋友,一定要改正這個不良的生活習慣。

8、睡前保持情緒穩定

睡覺之前一個小時,人們應該調節好自己的情緒,避免情緒的大起大落。所以在睡前最好不要看一些比較暴力的電影電視,或者比較令人情緒緊張的文章作品。尤其應該做到的是儘量把手機放到一邊,避免玩手機,或把工作帶入生活中而忘記早點時間,造成睡眠不足。

除了上述方法,睡前吃一根香蕉,或者喝一杯溫牛奶,也可以很好地幫助我們獲得良好睡眠。

結語:都市生活的壓力越來越大,人們在繁忙工作之中,能夠獲得休息的時間也被擠壓的越來越少。在緊張的工作生活之餘獲得良好的睡眠,成為保證廣大上班族們獲得健康身體,獲得飽滿精神的保證。就請大家對照上面的方法,將不好的生活習慣改正,擁抱良好睡眠吧!

各種神經活動頻率明顯下降。這時候做一些閱讀,可以適應大腦的生理活動。閱讀在穩定人情緒、幫助睡眠的同時還可以陶冶情操,擴大上班族們的見識,可說是一舉多得。

6、梳理頭髮

人的頭部有很多的穴位,梳理頭髮的時候要將頭髮和頭皮一併梳理,這樣可以起到按摩頭皮的作用。頭皮按摩可以幫助人舒緩疲勞感,降低精神壓力,從而幫助人們獲得更好的睡眠狀態。

7、不要蒙頭睡覺

很多人喜歡蒙頭睡覺。尤其是現在逐漸進入秋冬季節,天氣逐漸轉涼。夜晚氣溫降低,人們不自覺地就會裹緊被子。如果將頭埋在被褥中,人吸入的空氣不潔淨,對身體形成傷害,大腦得不到新鮮的空氣,也會影響到睡眠品質。所以有蒙頭睡覺習慣的朋友,一定要改正這個不良的生活習慣。

8、睡前保持情緒穩定

睡覺之前一個小時,人們應該調節好自己的情緒,避免情緒的大起大落。所以在睡前最好不要看一些比較暴力的電影電視,或者比較令人情緒緊張的文章作品。尤其應該做到的是儘量把手機放到一邊,避免玩手機,或把工作帶入生活中而忘記早點時間,造成睡眠不足。

除了上述方法,睡前吃一根香蕉,或者喝一杯溫牛奶,也可以很好地幫助我們獲得良好睡眠。

結語:都市生活的壓力越來越大,人們在繁忙工作之中,能夠獲得休息的時間也被擠壓的越來越少。在緊張的工作生活之餘獲得良好的睡眠,成為保證廣大上班族們獲得健康身體,獲得飽滿精神的保證。就請大家對照上面的方法,將不好的生活習慣改正,擁抱良好睡眠吧!

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