方法步驟:
01 多食富含鋅的信物——如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。 牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠, 注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝, 並能提高性能力。 因為鋅是精子代謝必需的物質, 並能增強精子的活力。
02 多吃堅果類食物——堅果中富含歐米茄三脂肪酸, 也應多吃, 利於精子細胞成長。 像花生、核桃、開心果、杏仁等都不錯, 每天只需一小把就可以。
03 注意鋅的補充——想提升精子品質, 要多補充動物性的食物, 這類食物含鋅一般比植物性的食物為多。 含鋅較多的食物有:瘦肉、肝、蛋、乳製品、可哥、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。
04 食用含精氨酸的食物——精氨酸是構成精子頭產的主要成分, 並要提高精子活動的能力。 富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。 如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
05 食用含有鎂的食物——鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。