大部分女性在經期前和經期間會感到腹脹、痛頭痛、乏力、情緒波動等症狀， 甚至還會出現消化問題。 想預防和治療這些問題， 最好的方式之一就是養成健康的飲食習慣， 健康的飲食習慣不但適用於經期， 在平時的生活中也很適用， 對女性經期健康很有益處， 也對女性的整體健康有積極作用。
女性痛經別亂喝紅糖水首先， 喝熱的紅糖水可讓身體溫暖， 增加能量， 活絡氣血， 加快血液迴圈， 月經也會排得較為順暢， 女性朋友若有行經不暢、小腹脹痛的問題， 不妨試試這個方法;也可加些薑汁共煮，
反之， 假如你的體質為火性體質， 即內熱較重， 虛火上行， 服用燥性很大的紅糖水， 好比火上澆油， 身體受不了虛火過旺， 於是以出血方式泄內火， 會造成出血過多。
其次， 紅糖水調節痛經情況對於繼發性痛經有一定的療效， 更多適用於產後痛經恢復女性補充血氣。 可以幫助產後女性緩解子宮收縮， 但對經期女性而言， 用處並不大， 有時候過度吃甜食， 反而會增加她們的焦慮感。 所以說預防痛經還需要平時多注意經期的衛生，
1綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用， 這些礦物質能使人感到放鬆， 緩解情緒波動， 減少煩躁。 深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k， 維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。
2歐米珈-3脂肪酸
人體中有一種叫做“前列腺素”的物質， 這種物質類似於荷爾蒙， 可參與肌肉收縮和痛經產生機制。 經期吃什麼可消除痛經?阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。 這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。 在《歐洲臨床營養學雜誌》中發佈的一項研究顯示， 飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，
3鳳梨
研究發現， 錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%， 該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適， 就需要增加自身錳的攝取量。
水果中的錳含量是很高的， 其中含量最豐富的鳳梨， 鳳梨含有高水準鳳梨酶， 這種酶可起到放鬆肌肉的作用， 從而可防止痛經。
生理期吃什麼水果好月經期間可食用“溫性”和“平和”的水果。 水果中有一類是屬於“性情溫和”的， 比如荔枝。 荔枝果肉晶瑩， 口感酸甜， 內含豐富的維生素C和蛋白質， 具有補充能量， 增強人體的免疫功能， 一直被視為珍貴的補品。
除荔枝外， 金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、柳丁、李子，
水果的另外一種性情是“平和”， 典型代表是蘋果。 蘋果性平味酸， 含有鞣酸以及有機酸、果膠和纖維等， 並且含有纖維素、礦物質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鉀、鋅等大量營養物質， 可止瀉通便， 對經期常見的便秘很有效果。
屬於性平的水果還有檸檬、大棗、酸梅、桂圓、葡萄、無花果、椰子、鳳梨、橄欖等。 對於“溫和”和“平和”的水果， 經期女性完全可以與之“親密接觸”， 這樣不僅可以補充水分， 還可以補充維生素和礦物質， 緩解經期食欲差、腰酸， 疲勞等症狀。 棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵等， 女性在經期食用以上水果後， 能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質，
千萬不可吃寒性水果， 寒性水果的典型代表是西瓜。 雖然西瓜含有大量水分， 多種氨基酸和糖， 具有清熱解暑、爽利解渴的作用， 但西瓜性寒質滑， 又名“寒瓜”， 即使是正常人也不可過量食用， 經期女性更應謹慎食之。
西瓜的“同夥”還有香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、獼猴桃、楊桃、桑葚、香蕉、芒果、梨、柑、羅漢果、草莓等。 對於這些寒涼水果， 全部“紅牌罰下”並非妥當， 適當少食無大的影響。
另外， 茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍等等， 及酸澀的食物， 如酸梅、未成熟味酸之水果， 或是一些辛熱食品， 如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等， 也都應該避免在經期內食用， 以免造成血液不流暢的狀況。
這種人經期喝一物竟痛不欲生網路傳言：“喝玫瑰花茶可以舒緩痛經”，真的是什麼人喝了，都有效嗎?小心!在搞清楚自己的體質之前，不能隨便亂喝。中醫師指出，玫瑰花性寒，容易腹瀉的人不適合，攝取太多反而容易痛經!只有針對特定體質才有幫助。不過，營養師表示，玫瑰花茶也有安撫作用，平常心煩氣躁時可適量飲用。
玫瑰花茶散發出淡淡清香，瑰麗的顏色更讓人身心舒暢。玫瑰花不只好看，還含有豐富的維生素A、B、C、E，以及單寧酸。臺灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示，玫瑰花可以促進血液迴圈，並且具有安撫、鎮靜的作用，還能養顏美容。
1痛經別亂喝玫瑰花茶 小心越喝越痛
不過，關於舒緩痛經的效果，可得注意了。中醫師周宗翰指出，玫瑰花茶通常對於肝氣鬱滯，也就是容易心情不好、壓力太大所造成的痛經才有作用，其他體質的女生恐怕會越喝越痛。而且，玫瑰花容易有農藥殘留的問題，如果真的要喝，建議使用有機玫瑰比較安心。
2生理期外易煩躁 玫瑰花茶助放鬆
除了生理期容易導致身心不適，現代人無論男女，往往工作忙碌，容易心浮氣躁，此時適量喝一些溫熱的玫瑰花茶，可以消除疲勞、安定心情、抒解壓力。如果常因壓力太大而影響睡眠，建議晚上可以取幾朵玫瑰花泡成熱茶喝，可以緩解緊張情緒，幫助放鬆。
3玫瑰花茶功能多 適量飲用保健康
此外，周宗翰中醫師表示，玫瑰花有活血化瘀、舒肝理氣的作用，因此能維持心血管健康，有助預防高血壓、心臟病等疾病。玫瑰花茶對於促進新陳代謝，維持腸胃功能也有幫助，可說是一種生活保健茶飲。
女人痛經吃一物竟再也不痛1榴槤
不僅營養價值多，還可以活血散寒，緩解痛經，特別適合體寒痛經怕冷的mm吃。
做法：
1雞半隻，約300克，切成塊狀，榴槤(肉)若干顆，蒜頭，2-3顆，醬油少許。
2起鍋，放入油，將蒜頭放入鍋裡翻炒，等到有蒜香味的時候將雞塊放入鍋中，大火，翻炒。
3適當放入少許水，醬油3茶匙，慢火燜20分鐘，等到雞肉基本熟透以後。
4放入榴槤，翻炒幾次，蓋上鍋蓋慢火2分鐘，即可上碟。
2香蕉
含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用。
做法：
香蕉澆上牛奶，把不僅吃起來甜美而且還可以穩定女性在經期的不安情緒、減輕腹痛。
3櫻桃
不僅可美容養顏，還能有效治療痛經。
做法：
1櫻桃適量，水發銀耳一朵，糖桂花兩匙，冰糖適量，清水三碗。
2將銀耳去蒂、洗淨，撕碎。
3鍋里加水，放入櫻桃、銀耳、冰糖用旺火燒開，加入糖桂花用小火煨，等銀耳熟爛時食用。
4紅棗
紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神作用，對月經氣血虛弱有明顯效果。
做法：
紅棗加上敲破殼的白煮蛋一起煮，直到兩碗水變一碗水將蛋剝殼，吃蛋並喝紅棗湯。
女性長期痛經要忌口哪些食物1乳酪類甜品
芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食，最大問題是會影響到身體對鎂的吸收，而痛經與體內缺鎂也有關，鎂能啟動體內多種酶，抑制神經興奮，鎂缺乏可直接導致情緒緊張。
2濃茶、柿子--妨礙鐵吸收
茶葉中含鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結合，大大妨礙身體對鐵的吸收，這在經期可不是好現象。柿子也一樣，柿子中的鞣酸一點不比茶葉中的少。
3寒性海鮮--寒性食品
海鮮中的螃蟹和貝類都為寒性食物，如果你本就體寒，切忌不要在經期吃這些海鮮，以免加重經痛。
4碳酸飲料--影響營養攝入，降低身體抵抗力
有的碳酸飲料中含有磷酸鹽，同樣會妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液後會發生中和反應，月經期間本來就食欲不振，如果影響飲食營養攝入，缺乏抵抗力，痛經會更囂張。
5啤酒、過量白酒
酒精與B族維生素格格不入，身體缺乏B族維生素，會嚴重影響經期身體的整體狀態。葡萄酒味辛甘性溫，可以散寒祛濕，活血通經，可適當少喝一點。痛經患者平時飲食應多樣化，不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手、生薑等。身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。
以免造成血液不流暢的狀況。 這種人經期喝一物竟痛不欲生網路傳言：“喝玫瑰花茶可以舒緩痛經”，真的是什麼人喝了，都有效嗎?小心!在搞清楚自己的體質之前，不能隨便亂喝。中醫師指出，玫瑰花性寒，容易腹瀉的人不適合，攝取太多反而容易痛經!只有針對特定體質才有幫助。不過，營養師表示，玫瑰花茶也有安撫作用，平常心煩氣躁時可適量飲用。
玫瑰花茶散發出淡淡清香，瑰麗的顏色更讓人身心舒暢。玫瑰花不只好看，還含有豐富的維生素A、B、C、E，以及單寧酸。臺灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示，玫瑰花可以促進血液迴圈，並且具有安撫、鎮靜的作用，還能養顏美容。
1痛經別亂喝玫瑰花茶 小心越喝越痛
不過，關於舒緩痛經的效果，可得注意了。中醫師周宗翰指出，玫瑰花茶通常對於肝氣鬱滯，也就是容易心情不好、壓力太大所造成的痛經才有作用，其他體質的女生恐怕會越喝越痛。而且，玫瑰花容易有農藥殘留的問題，如果真的要喝，建議使用有機玫瑰比較安心。
2生理期外易煩躁 玫瑰花茶助放鬆
除了生理期容易導致身心不適，現代人無論男女，往往工作忙碌，容易心浮氣躁，此時適量喝一些溫熱的玫瑰花茶，可以消除疲勞、安定心情、抒解壓力。如果常因壓力太大而影響睡眠，建議晚上可以取幾朵玫瑰花泡成熱茶喝，可以緩解緊張情緒，幫助放鬆。
3玫瑰花茶功能多 適量飲用保健康
此外，周宗翰中醫師表示，玫瑰花有活血化瘀、舒肝理氣的作用，因此能維持心血管健康，有助預防高血壓、心臟病等疾病。玫瑰花茶對於促進新陳代謝，維持腸胃功能也有幫助，可說是一種生活保健茶飲。
女人痛經吃一物竟再也不痛1榴槤
不僅營養價值多，還可以活血散寒，緩解痛經，特別適合體寒痛經怕冷的mm吃。
做法：
1雞半隻，約300克，切成塊狀，榴槤(肉)若干顆，蒜頭，2-3顆，醬油少許。
2起鍋，放入油，將蒜頭放入鍋裡翻炒，等到有蒜香味的時候將雞塊放入鍋中，大火，翻炒。
3適當放入少許水，醬油3茶匙，慢火燜20分鐘，等到雞肉基本熟透以後。
4放入榴槤，翻炒幾次，蓋上鍋蓋慢火2分鐘，即可上碟。
2香蕉
含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用。
做法：
香蕉澆上牛奶，把不僅吃起來甜美而且還可以穩定女性在經期的不安情緒、減輕腹痛。
3櫻桃
不僅可美容養顏，還能有效治療痛經。
做法：
1櫻桃適量，水發銀耳一朵，糖桂花兩匙，冰糖適量，清水三碗。
2將銀耳去蒂、洗淨，撕碎。
3鍋里加水，放入櫻桃、銀耳、冰糖用旺火燒開，加入糖桂花用小火煨，等銀耳熟爛時食用。
4紅棗
紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神作用，對月經氣血虛弱有明顯效果。
做法：
紅棗加上敲破殼的白煮蛋一起煮，直到兩碗水變一碗水將蛋剝殼，吃蛋並喝紅棗湯。
女性長期痛經要忌口哪些食物1乳酪類甜品
芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食，最大問題是會影響到身體對鎂的吸收，而痛經與體內缺鎂也有關，鎂能啟動體內多種酶，抑制神經興奮，鎂缺乏可直接導致情緒緊張。
2濃茶、柿子--妨礙鐵吸收
茶葉中含鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結合，大大妨礙身體對鐵的吸收，這在經期可不是好現象。柿子也一樣，柿子中的鞣酸一點不比茶葉中的少。
3寒性海鮮--寒性食品
海鮮中的螃蟹和貝類都為寒性食物，如果你本就體寒，切忌不要在經期吃這些海鮮，以免加重經痛。
4碳酸飲料--影響營養攝入，降低身體抵抗力
有的碳酸飲料中含有磷酸鹽，同樣會妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液後會發生中和反應，月經期間本來就食欲不振，如果影響飲食營養攝入，缺乏抵抗力，痛經會更囂張。
5啤酒、過量白酒
酒精與B族維生素格格不入，身體缺乏B族維生素，會嚴重影響經期身體的整體狀態。葡萄酒味辛甘性溫，可以散寒祛濕，活血通經，可適當少喝一點。痛經患者平時飲食應多樣化，不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手、生薑等。身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。
