熬夜易致慢性疲勞 5個處方消除後遺症

一些人認為熬夜難免造成疲勞， 經過休息就可恢復體力。 但有一部分經常熬夜的人容易患上慢性疲勞綜合征。 國外調查顯示， 經常熬夜又長時間使用電腦的人容易發生這種問題。 相信您也有疲勞的時候， 以下是一些抵抗疲勞的處方， 希望對您有所幫助。

慢性疲勞

熬夜除了直接破壞正常的生理節律， 造成失眠外， 還會為你的身體帶來其他困擾：

處方：

合理膳食， 定時“充電”。 做文字工作或經常操作電腦的人容易眼肌疲勞、視力下降。 維生素Ａ對預防視力減弱有一定效果， 所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素Ａ的食物。

長時間工作疲勞時可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品。 這些小食品含有豐富的蛋白質、維生素Ｂ、維生素Ｅ、鈣和鐵等礦物質以及植物油， 而膽固醇的含量很低， 對恢復體能有特殊的功效。 靜坐放鬆。 晚上抽出一段時間靜坐， 完全放鬆全身的肌肉， 去掉腦中的一切雜念， 將意念集中于丹田穴， 可以調節全身臟器活動。 交替運動可使人體各個系統交替進行鍛煉和恢復。 如腦力勞動者工作一段時間後， 可散步、做操或者簡單地活動筋骨， 有益於調理緊張的神經系統。 體力勞動者進行棋類活動、智力遊戲， 可以使肌肉得到休息、減緩腦力衰退。

胃腸道功能紊亂

熬夜者通常採取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態，

使胃腸道缺乏必要的調節。 有的表現為厭食、噯氣、噁心， 有的表現為腹脹、腹部隱痛、腸鳴、排氣增多、排便不正常等。 在醫學上稱為腸激惹綜合征。 職業女性患腸激惹綜合征的人數是男性的三倍。

處方：

少食易產氣、多脂肪的食品， 多吃富含纖維的蔬菜。 飲食以少渣、易消化食物為主， 避免刺激性食物和味道濃烈的調味品。 以便秘為主要症狀者宜進食多纖維蔬菜或麥麩。

定時活動身體和休息。 休息時可順時針按摩腹部。

心理障礙

熬夜的人們通常與電腦和文字打交道。 西方心理學家調查發現， 長時間單獨與電腦相處， 容易對思維和情感生活產生負面影響。 這些因素容易造成他們邏輯思維和記憶的減退以及在人際交往上的缺陷。

處方：

經常沐浴陽光。 陽光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量， 使人情緒高漲， 願意從事富有挑戰的活動。 在上午光照半小時對經常萎靡不振、有抑鬱傾向者效果尤為明顯。

自己不能紓解煩悶， 可以找一個可以信任的人， 向他們傾訴自己的種種煩惱、失望、悔恨。 這樣做可使鬱悶的心情得到宣洩， 有助於平和不安的心境、重獲心理上的平衡。

求助於心理醫生。

肌肉、關節慢性損傷

長時間靜坐或操作電腦容易造成腰背部和手腕的慢性疲勞性損傷。 操作電腦離不開頻繁的擊鍵動作， 反復的擊鍵使手部、腕部的肌肉和關節持續緊張， 特別是腕部的軟組織容易勞損， 充血、腫脹， 導致局部壓力大增，

從而壓迫和損傷經過這裡的神經。 最初症狀是感到某些手指麻木、乏力， 以後出現手指、手掌甚至前臂的持續性疼痛， 任其發展有可能造成不可逆的損傷。

處方：

預防這種損傷的方法很簡單， 主要是保持正確的操作姿勢和定時休息：座椅和,b,ll電腦台的高度應因人而異， 符合人體工程學原理。 上臂自然下垂， 前臂有所依託， 手腕部加墊軟質的腕托。

每操作一小時左右就稍事休息， 輕輕活動和按摩腕關節。 可以做簡單的保健操， 也可以隨便活動活動筋骨。 坐的時間長了， 眼部、頸部、手部、腰部是最易疲勞的幾個部位， 做按摩或伸展肢體雖然用時不多， 卻可有效防止上述部位的勞損。

頭痛

疲勞、抑鬱、焦慮、失眠、過度緊張等都容易導致或誘發頭痛，

讓你不舒服， 熬夜實際上綜合了上述各種致病因素。

處方：

當非藥物療法不能有效預防和緩解頭痛時， 藥物治療是不可缺少的。 對於發作不頻繁、強度也不很劇烈的頭痛， 可在發作時給予常用的解熱鎮痛藥， 如阿司匹林、撲熱息痛、布洛芬等。 重症者可用麥角胺咖啡因， 在有頭痛先兆或頭痛開始時就服用， 服用一片後頭痛應可減輕， 如頭痛不止， 每隔半小時可再服一片。

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