優質的生活是由良好的生活習慣組成的。 不良的生活習慣會令人提早衰老， 感到力不從心。 人都害怕老， 而怎麼延緩衰老就是很多人都在關心的問題。 本文將為大家詳述十五個能延緩衰老的小習慣， 從運動、飲食各個方面為大家提供有效的指示， 希望大家在繁忙的生活工作之餘也不要忘記維護好自己的身體！>>>今天你吃了嗎 6款食物減齡抗衰老
1、多喝水
水不僅能拯救人們的生命， 還是長壽的第一要素。 美國疾控中心的相關資料表明， 很多疾病是由於攝入水不足引起的。 養成勤飲水的好習慣，
2、倒金字塔的飲食習慣
你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎， 接下來是吃好午餐， 晚餐絕對要少， 就像金字塔的塔尖。 切記大餐後不要立即上床睡覺。 確保多吃堅果和乾果， 少吃薯條和油炸零食。 每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。
3、消除壓力
歡笑是壓力的剋星。 別再為小事憂慮， 讓你的生活更輕鬆些。 不要讓自己背上不必要的工作負擔， 能做多少就做多少。 這樣你才能選擇對你最重要的事情， 從而實現長壽的願望。
4、幫助別人
你可以資助貧困的人， 與饑餓的人分享食物， 向有困難的人伸出援助之手。 當看到別人快樂， 自己會更加快樂。 這能給你帶來一種自我滿足感。
5、樂觀
樂觀的人更易產生長壽的信念。 在對美國百歲老人的調查中發現， 所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。 這種信念使他們在面對生活困境時， 仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。
6、生活只取所需， 勿戀舒適
保持簡單、基本的需求對健康有益。 選擇喝白開水而不是碳酸飲料， 選擇步行而不是開車， 選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。 基本的生活所需不僅滿足你的需求， 還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。 在這種生活節奏中， 你會越來越勤快， 而不是成為每天看電視的“沙發族”。
7、愛家人
在美國威斯康辛大學的一項研究表明， 熱愛家人的人心理健康指標非常平均， 更有可能達到活過百歲的目標。
8、拒絕服用成癮性食物和藥物
烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。 吸煙會讓壽命減半， 而烈性白酒會讓記性越來越差。 依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。 在你能看到的任何地方貼上便利貼， 提醒自己戒掉壞習慣， 按醫囑服藥， 多去戶外， 能有效幫你解除成癮。
9、旅行途中結識新朋友
到各地旅行能遇到很多新朋友， 看看美景， 瞭解新地方的歷史， 會收穫新的人生價值觀。 結識新朋友可以使頭腦清晰， 改變思維方式， 為生活帶來新的希望。
10、練習瑜伽和冥想
瑜伽能放鬆身體的每一塊肌肉， 通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素。 冥想可以使你的大腦保持平靜， 清除一切雜念來保持大腦健康。
11、每天用牙線
口腔健康狀況差會減壽6.4年， 並為心臟病埋下隱患。 而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。
12、每週吃5次堅果， 可延壽3年
美國洛瑪連達大學調查發現， 一周中有5天堅持嚼堅果的人， 比一般人多活2.9年。 而每天吃2盎司（約合57克）堅果就足夠了。
13、住在優越的自然環境
科學家研究後得出結論：良好的生活環境， 可以使人的壽命增加10-20年。 蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。
14、合理發怒有益血壓
沒錯， 生氣會讓人血壓上升。 但美國卡內基梅隆大學的研究發現， 在壓抑的情況下恰當地以憤怒回應， 血壓不但會維持正常水準， 製造壓力感的激素--皮質醇的分泌量也會相應減少。
15、不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分， 例如：清晨20分鐘的力量練習， 晚飯後半小時的散步， 新陳代謝的速度將會增大一倍。
