清晨起， 莫慌忙， 伸伸懶腰再起床。
床邊坐， 別著急， 半分鐘後再站起。
溫開水， 喝半杯， 血脈通暢最寶貴。
大小便， 要排空， 清腸排毒垃圾清。
吃早餐， 很重要， 宜早更要營養好。
日出後， 晨練宜， 空氣新鮮利身體。
指梳頭， 乾洗臉， 頭腦清醒駐容顏。
洗洗鼻， 揉揉眼， 遠離感冒和花眼。
齒常叩， 舌常轉， 生津開胃齒固堅。
保健穴， 常按摩， 健身祛病好處多。
大步走， 小步跑， 一天萬步比較好。
循漸進， 持之恒， 常年堅持必然零。
戒吸煙， 限喝酒， 心胸開闊不發愁。
午飯後， 睡一覺， 自我調節減疲勞。
晚餐少， 宜清淡， 有利健康和睡眠。
晚飯後， 散散步，
睡覺前， 泡泡腳， 按摩湧泉勝吃藥。
重健康， 在心理， 心理健康數第一。
有愛心， 要牢記， 淡泊人生有意義。
葆青春， 養天年， 闔家幸福到永遠。
