隨著年齡的增加， 患者的失眠情況也會日益的嚴重起來， 大多數表現在早醒或者是半夜醒後就很難入睡， 甚至有些人在失眠狀態中的時候會陷入無限的悲哀中， 那麼這時候患者的病情已經非常的嚴重了， 那麼下面我們就看下抑鬱失眠症的治療都有哪些自我調節的方法。
1.保抑持積極樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。 能保與鄰里保持和諧融洽的人際關係。
2.多進行一些自我調節、自我暗示活動， 這可以通過玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等，
3.儘量減少白天的睡眠時間， 等晚上累的時候再睡了好覺。 午睡對部分人來說可能是享受， 而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。 誰要是白天睡覺了， 那麼他就別抱怨晚上睡不著了。 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4.多參加體育運動、經常活動有助於睡眠， 但是， 應該注意的是， 睡前兩小時內不要做劇烈運動;
5.睡覺時應養成良好的習慣， 避免思考問題， 為了分散精力， 可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;
6.輔助藥物治療。 對於部分較重的患者， 應在醫生指導下， 短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。 這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
