“嗯...昨天熬夜把報告弄完了, 今天先來Key報表好了”
賴床遲到的小莉雖然一進辦公室就這麼想, 但卻開啟網頁登錄Facebook、微博, 20分鐘後突然想起報表, 卻轉而觀看網路新聞;小莉明知還有事情沒做, 手卻仿佛有千斤重般, 總提不起勁來處理, 等到收拾心情真要來工作時, 卻又東想西想無法專注、頻頻打哈欠..., 整個人就是好倦怠呀!想起以前可說是工作狂的日子, 小莉揣測著自己究竟是太累需要休息還是該轉換跑道了?
無法集中精神、一直好想睡、工作好倦怠, 這些症狀真的只是太累嗎?
疲倦是人人都會有的感覺,
以前大家總忽視患有慢性疲勞者的痛苦, 但隨著工作壓力變大與工時的延長, 因著高度的心理壓力而出現慢性疲勞症狀的人已經不再是少數, 像是無法解釋的疲憊、憂鬱、健忘、注意力無法集中和肌肉筋骨沒來由的酸痛等都是常見症狀, 上述症狀會影響個人的工作效率、社交生活外, 嚴重者還會因此促發腦血管及心臟疾病, 也就是所謂的“過勞”提高猝死機率, 所以千萬別忽視疲勞的威力, 就算對工作有滿滿的熱忱, 也要學會適度的放鬆和保持正面心態,
誰才是慢性疲勞、過勞的高危險群呢?
綜觀許多醫師對於工作疲勞的觀點, 我們認為下面4種人最可能出現長時間的勞累累積:
1. 慣性超時:我每日的工時幾乎超過10小時以上, 加班、熬夜也是常態
累積原因:長時間處於高壓的工作狀態, 容易使壓力反彈形成倦怠與過勞
2. 追求完美:我是完美主義者, 總希望在我手上的工作能做到盡善盡美, 不辜負他人對我的期待
累積原因:能對自己有期許固然是好事, 但也很容易高估自己的能力而產生壓力, 若沒有正面的態度迎接“不完美”, 則會造成猶豫不決、不願意、害怕面對失敗的情緒問題
3. 高壓忙碌:我的工作常常需要一次解決多項事務,
累積原因:處理不完的業務易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪於他人, 長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰
4. 長時呆坐:上班時我習慣一屁股坐到下班, 或者需要長時間都黏在椅子上
累積原因:身體不動容易累積疲勞, 血液迴圈不良的情況下, 也比較容易使疾病上身
想要拒絕疲勞, “休息”也要有方法
如果您符合上面4種高危險群之一, 或者您已出現“再怎麼休息還是好累”的情況, 那麼就一定要儘量遵從這三大內外調整法:
1、調整一定時間的工作量, 按階段定時休息
學習在一定時間內分配定量的工作內容是相當重要的, 但很多上班族也會感歎事情就是這麼多,
再者, 別把工作當吃飯的配菜!多數公司的午休時間相當固定, 對許多上班族而言應該要好好珍惜這段休息時間, 倘若有邊吃飯邊上班的習慣, 就會將上午緊繃的情緒延續到下班前, 長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外, 也很容易因為沒有抒發壓力而感到疲乏, 因此用餐時請專心吃飯, 若還有多餘的時間也可以活絡筋骨、小睡片刻都是相當好的休息方式。
2、飲食多蔬果, 豐富營養素讓心情不憂鬱
壓力重擔在身時, 很多人都會藉由吃來發洩情緒, 像是經過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點, 兩者都是常見的“犒賞”選擇, 不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。 以油炸食物和甜點製作來看, 許多業者都會選用植物油作為烹調, 但在高溫烹煮下反而產生反式脂肪酸, 據美國加州大學聖地牙哥分校醫學院研究發現, 飲食內越多反式脂肪的人, 情緒會比較暴躁;另外我們的飲食常用鹽份作為調味, 吃進大量的鹽, 鈉就會使體內的鉀離子相對不足, 造成血壓上升, 影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。
表面看來吃大餐會讓心情愉快, 卻容易造成體內壓力, 所以在飲食上要學會將減壓食物放入你的“犒賞大餐”內,例如我們常推薦多吃的蔬菜、水果。以這類食物來看,它們多半不需繁複的烹煮和調味,亦或本身較無油脂、蛋白質額外增添身體消化的負擔,並可藉由其豐富的膳食纖維來代謝反式脂肪、膽固醇等,對於心血管多有好處。
再者,水果是維他命、礦物質的最佳來源;以維他命B、C兩大減壓營養素來看,當壓力增加時會加速體內B群的消耗,出現疲勞、專注力不足的情況,而工作和飲食的壓力,都會使體內自由基增加,產生疲憊感甚至發生疾病,因此最好適量補充維他命B和維他命C用以補足體內所需能量與提升抗氧化能力,像是奇異果、柳丁、香蕉、紅蘿蔔、山藥、竹筍等等,都是很好的減壓食物。
另外高鹽分是現代飲食常見的狀況,除了在挑選食物上儘量以低鹽、天然原味為主外,有豐富礦物質的水果,例如高鉀的奇異果、香蕉等,都可透過其豐富的鉀離子鎮定、安撫神經,並平衡因為鈉過高所造成的疲勞,這些都是讓心情不憂鬱的飲食關鍵。
3、運動不可少,簡單幾招就很好
怎麼休息都還是好累的你,可以透過運動讓血液將養份和氧氣運送到細胞中,降低疲勞感且有助於抵抗疾病的免疫功能,再者,可藉由運動宣洩壓力、消除精神緊張,讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓練心肺功能,上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液迴圈維持流暢,一齊大步邁向活力人生吧!
所以在飲食上要學會將減壓食物放入你的“犒賞大餐”內,例如我們常推薦多吃的蔬菜、水果。以這類食物來看,它們多半不需繁複的烹煮和調味,亦或本身較無油脂、蛋白質額外增添身體消化的負擔,並可藉由其豐富的膳食纖維來代謝反式脂肪、膽固醇等,對於心血管多有好處。再者,水果是維他命、礦物質的最佳來源;以維他命B、C兩大減壓營養素來看,當壓力增加時會加速體內B群的消耗,出現疲勞、專注力不足的情況,而工作和飲食的壓力,都會使體內自由基增加,產生疲憊感甚至發生疾病,因此最好適量補充維他命B和維他命C用以補足體內所需能量與提升抗氧化能力,像是奇異果、柳丁、香蕉、紅蘿蔔、山藥、竹筍等等,都是很好的減壓食物。
另外高鹽分是現代飲食常見的狀況,除了在挑選食物上儘量以低鹽、天然原味為主外,有豐富礦物質的水果,例如高鉀的奇異果、香蕉等,都可透過其豐富的鉀離子鎮定、安撫神經,並平衡因為鈉過高所造成的疲勞,這些都是讓心情不憂鬱的飲食關鍵。
3、運動不可少,簡單幾招就很好
怎麼休息都還是好累的你,可以透過運動讓血液將養份和氧氣運送到細胞中,降低疲勞感且有助於抵抗疾病的免疫功能,再者,可藉由運動宣洩壓力、消除精神緊張,讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓練心肺功能,上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液迴圈維持流暢,一齊大步邁向活力人生吧!