也許你會覺得40歲的男人成熟有魅力, 但其實男人到了40歲身體就開始走下坡路了, 人體功能會出現衰退, 出現早衰現象, 比如四肢乏力、心悸、胸悶氣短、睡眠不佳等等, 我們把這種症狀稱之為“男人40綜合征”, 出現這種現象時, 男人要注意營養的攝取。
男性40綜合症
統計40歲以上男性出現的一系列不良身體反應, 醫學專家稱之為“男性40綜合症”。 在統計男性面臨的問題時, 總結了以下種種典型問題:
1、四肢乏力, 肌肉酸痛
2、心理壓力大, 有恐懼感;
3、心悸, 感覺透不過氣來;
4、頭昏腦脹, 眼前發黑, 記憶力下降;
5、常常感到力不從心,
6、睡眠不佳, 多夢易醒, 睡覺已不能達到休息;
這一系列不良身體反應, 嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。
男人從生理上比女人要強壯, 身材高大、肌肉發達, 所以需要更多的熱量。 其次, 男人的膽固醇代謝經常遭到破壞, 因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。 因此, 男人更需要注意營養的攝入。
1、食用富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動, 降低膽固醇和某些膽鹽, 減少血液中的葡萄糖和脂酸, 有降壓的作用, 可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率, 另外還能消滅某些致癌物質, 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺, 又不用擔心積存過剩的熱量,
2、食用一定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的代謝, 增強肌體的耐力, 另外, 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成, 避免多餘的脂肪。 中年男子每天至少需要50微克的鉻, 而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。 如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的, 因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用一定量啤酒, 但也不能天天喝啤酒。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。
4、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人的免疫力, 可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B6, 它相當於2支大香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
5、食用含有維生素A的食物
維生素A有助於提高人的免疫力, 預防癌症, 保護人的視力。 一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A, 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
上面為大家介紹了男人40綜合征的症狀及飲食調理方法, 40歲的男人要是有了上面的症狀,