運動是養生的一個重要組成部分， 男性朋友們為了有健康的身體， 多少都會進行鍛煉。 那麼男性朋友們適合做什麼運動鍛煉呢？下面我們就一起來說說：
男性運動適合做這些
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。 記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 使胸肌肉飽滿有型。 另外， 這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳，
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌， 以增加手部氣力。 15個一組， 做三組。
4、仰臥起坐
在家裡， 做做仰臥起坐， 比如在床上做仰臥起坐， 每天不斷的堅持著做。 做一下仰臥起坐， 可以提神醒腦， 讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐， 可以讓自己的身體進行放鬆， 同時鍛煉了自己的腹肌。 可以一組做30個、50個，
5、跳繩
可以在家選擇一個空地兒， 進行跳繩運動， 一次跳100-500個， 具有減肥、鍛煉心臟、加強血液迴圈， 有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮， 同時可以調節自己的情緒。
6、定點跳
當自己坐在電腦旁邊很久之後， 就會感覺很疲憊， 這個時候， 可以選擇一下定點跳， 可以有效地放鬆一下自己的身體， 同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。 一次跳上100個， 然後休息一下， 再跳幾組。
7、蹲馬步
在家裡， 蹲馬步也不錯， 可以很好的鍛煉自己的腿部力量， 同時鍛煉自己的耐性， 將兩腿張開， 與肩同寬， 兩手平舉， 然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。
8、倒立
找個牆壁或者隨意倒立運動， 能夠是自己的血液迴圈加速、防止一些疾病，
男人運動後有四不能
上面我們說了男人適合的一些運動鍛煉， 那麼， 鍛煉完了之後男性朋友要注意些什麼呢？下面我們就一起來說說：
1、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息， 肌肉的節律性收縮會停止， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟， 造成血壓降低， 出現腦部暫時性缺血， 引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白， 甚至休克昏倒等症狀。
2、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激， 使血管立即收縮， 血液迴圈阻力加大， 同時機體抵抗力降低， 人就容易生病。 而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量， 血液過多地流進肌肉和皮膚中，
3、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服， 就以為運動後多吃甜食有好處， 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗， 人就會感到倦怠、食欲不振等， 影響體力的恢復。 因此， 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品， 如蔬菜、肝、蛋等食物。
4、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態， 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。 長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。 運動後即便是喝啤酒也不好， 它會使血液中的尿酸增加，
