潮熱多是間歇發作， 且有因人而異的誘因。 更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化， 必要時也可記日記。 有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。 因此， 也就找到對症克服潮熱出現的方法。 那麼更年期潮熱怎麼辦呢？接下來為大家介紹幾個緩解更年期潮熱的方法， 供大家參考。
更年期潮熱怎麼辦？
1、尋找誘因
潮熱多是間歇發作， 且有因人而異的誘因。 更年期婦女日常應注意自己的活動、飲食、環境、情緒等方面變化， 必要時也可記日記。 有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式，
2、衣服增減
有時候潮熱發作的時候是讓人非常難受的， 所以女性在外出的時候就又要觀察自己的身體， 注意自己衣服增減。
3、運動調理
有規律的體育鍛煉可以促進血液迴圈， 增強身體的耐熱性， 排汗快也有助增強對氣溫的適應和調節能力， 對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。
4、激素替代
潮熱汗出十分嚴重， 且以上各法均無效時， 可考慮激素替代治療。 激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求， 需到醫院， 諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。
5、避免煙酒
在更年期發生潮熱的時候就不要喝酒， 因為酒精更容易刺激血壓和精神， 讓人心神不定，
6、放鬆身心
當潮熱出現時， 應注意穩定情緒， 可採用放鬆和沉思方式， 想像自己身處於涼快的地方， 也可以喝一杯涼水等， 對於緩解潮熱亦有作用。
在熱流開始上沖時做深長呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體， 然後擴張膈肌， 深吸氣， 保持穩定的節奏。 這樣在流汗之前， 往往已經制服了潮熱。 如何緩解更年期潮熱呢？這是一個很不錯的方法， 有潮熱現象的更年期女人們， 不妨試試看。
7、糾正不良的飲食習慣
如每天最少要喝一杯或是以上的熱飲料的習慣。 緣由很簡單， 因為熱飲料容易造成人體血液流動的速度變快， 總是這樣飲用的話則會讓人體血管的擴張速度變得更快， 從而導致嚴重的潮熱及心悸問題。
8、常吃黃花菜
建議常吃黃花菜， 黃花菜是一種很不錯的蔬菜， 含有豐富的營養， 如維生素A、C、B1等， 還含有煙酸、鈣……常吃它能夠緩解潮熱的不適症狀。 小編建議， 挑選黃花菜的時候， 顏色以天然的褐色為最好。
9、少吃加工食物
大家也都知道加工過的食物會有不少的添加物， 而添加物在體內累積則會加重心悸及潮熱， 讓更年期女性出現更多的不適， 因此有潮熱現象的更年期女人要少吃加工食物。
10、多採用腹式呼吸
建議經常多採用腹式呼吸， 就是當你呼吸的時候， 讓你的腹部出現凸凹的狀態。 其中吸氣的時候讓你的腹部呈凸起(也就是肚子漲起來的樣子)， 而吐氣的時候則讓你的腹部凹下去(就如同在收腹)。
這樣做的好處是能夠讓你的情緒恢復平靜， 減緩交感神經所造成的症狀。
11、調節飲食
在飲食中補充大豆蛋白， 能夠促進激素的分泌， 有助於緩解潮熱。 日本更年期婦女出現潮熱現象的人很少， 而美國更年期婦女潮熱發生率卻高達85%， 據認為這與日本婦女飲食中大豆蛋白占很大比例有關， 日本婦女每天大約攝入200mg植物蛋白， 主要來自豆製品。 所以， 更年期婦女可多吃一些黃豆或豆製品。
