我們總在關心用什麼高科技來護膚， 用什麼妙招來減肥， 卻忽略了我們的身體該如何去調理養出一個由內而外的美人兒。 大家平時都很忙工作和生活的壓力也不小， 要完全按照健康日常表來執行也不太可能。 所以小編貼心的為大家整體了小長假養生食譜， 趁著假期好好調理一下吧！
身體濕氣過重會有哪些現象
體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人， 同時他們又常常會因為濕氣重而感覺身體沉重四肢無力， 形成了一種惡性循環， 越是不愛運動， 體內的濕氣就越多。 比如手腳冰冷、皮膚起疹、口腔症狀比較明顯，
Day1——薏米紅豆粥
原料：薏米、紅豆， 按2：1的比例。
做法：把薏米和紅豆洗淨浸泡一晚， 將所有材料放入鍋中， 加水用火煮開， 再改慢火煮至薏米爛熟。 喝的時候可以加些蜂蜜或紅糖， 熬的時候最好不要放糖避免粘鍋。
功效：薏米和紅豆是最佳除濕拍檔， 能起到養血和祛濕的作用， 還利於腸胃， 消水腫健脾益胃。
Day2——山藥紅棗粥
材料：山藥、白扁豆、紅棗、去芯蓮子、山楂條、葡萄乾。
做法：將白扁豆、紅棗浸泡一會兒， 白扁豆去皮， 紅棗去核， 山藥切丁備用。 白扁豆、山藥和蓮子一起入鍋燉煮至酥軟。 最後放入山楂條、葡萄乾再煮五分鐘。
功效：這款粥可益氣補血， 保肝健脾， 清熱祛濕， 使人面色紅潤。
Day3——竹筍銀耳湯
材料：竹筍300克， 幹銀耳20克， 雞蛋1個， 鹽適量， 水1000毫升。
做法：先將竹筍洗淨， 幹銀耳用水泡發去蒂， 雞蛋打入碗中攪拌好；鍋中放水煮沸， 倒入雞蛋糊， 加入竹筍、銀耳， 用小火燒五分鐘， 加鹽調味即可食用。 每次餐前先喝湯， 也可直接當減肥餐食用。
功效：竹筍能祛濕利水， 是消除脂肪的最佳食物， 銀耳能潤肺養顏。
Day4——冬瓜薏米鴨湯
材料：老鴨、薏米、冬瓜、薑、料酒、鹽、白胡椒粉、小蔥。
做法：鴨子剁成塊， 薑切片冬瓜去皮， 薏米洗淨提前浸泡備用；炒鍋內不放油， 將鴨塊放入加兩三片薑一起翻炒， 炒到鴨肉變色時加入少許料酒。
功效：冬瓜可清暑解毒， 薏米有健脾除濕美白消腫的作用， 鴨肉則有滋陰養胃利水消腫的功效。
Day5——百合綠豆湯
材料：鮮百合100克， 綠豆250克， 蜂蜜。
做法：將綠豆洗淨， 百合掰開去皮， 同放入砂鍋內加水適量用火煮沸， 再改用小火煲至綠豆百合鬆軟時， 加入蜂蜜即可食用。
功效：百合能潤肺止咳清心安神， 對於燥熱引起的心煩失眠、咽幹喉痛， 具有良好的食療作用。 綠豆是最常用的清熱解毒食品， 還有降脂的作用， 是濕熱體質的天然良藥。
Day6——冬瓜赤小豆煲生魚湯
材料：赤小豆60克、冬瓜750克、生魚2條、豬瘦肉150克、生薑3片。
做法：赤小豆先浸泡， 冬瓜洗淨備用， 生魚去鱗去內臟， 豬瘦肉洗淨切塊。 加水大火煲沸後改小火煲2個半小時， 調入適量鹽就可以了食用了。
功效：這款煲湯不僅營養豐富， 同時又有祛濕健脾作用。 赤小豆是常用的煲湯料之一， 冬瓜和魚能補脾利水。
Day7——荷葉茯苓粥
材料：荷葉1張（鮮、幹均可）， 茯苓50克， 粳米或小米100克。
做法：將荷葉煎湯去渣， 把茯苓和粳米或小米加入到荷葉渣的湯中一起煮成粥， 出鍋前可加鹽或糖調味。
功效：荷葉有清心火肝火， 以及清熱養神等功效。 這款粥對心血管疾病和神經衰弱者都有輔助治療作用。
