4個常見方法可提高肺活量

想要讓身體健康， 就必須讓肺部健康。 肺活量是檢測肺部健康的一個重要標誌。 怎麼練肺活量效果比較明顯呢？其實鍛煉肺活量講究一定的方法和技巧。 接下來就讓我們來說說鍛煉肺活量的運動有哪些吧！

怎麼練肺活量

一、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸氣， 使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中， 由於胸廓向上抬， 橫膈膜向下， 腹部會慢慢鼓起。 然後再繼續吸氣， 使肺的上部也充滿空氣， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這個過程一般需要5秒鐘。

最後屏住呼吸5秒鐘。

經過一段時間練習， 可以將屏氣時間增加為10秒， 甚至更多。 肺部吸足氧氣後， 再慢慢吐氣， 肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。 停頓一二秒鐘後， 再從頭開始， 反復10分鐘。 練習時間長了， 能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏氣10秒鐘再呼出。 然後按住左鼻孔重新開始。 每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法

躺在床上， 兩手平放身體兩側， 閉上眼睛開始做深呼吸。 慢慢抬起雙臂舉過頭部， 緊貼兩耳， 手指觸床頭。 這一過程約10秒鐘， 雙臂同時還原， 反復10次。 此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，

慢吸快呼， 慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大， 呼出要快。 每次鍛煉不要少於20次， 每天可若干次。

鍛煉肺活量的動作

1.伸展胸廓

站立且雙臂下垂， 兩腳間距同肩寬。 吸氣， 兩手經體側緩慢向上方伸展， 儘量擴展胸廓， 同時抬頭挺胸， 呼氣時還原。

2.轉體壓胸

站姿同上。 吸氣， 上身緩慢地向右後方轉動， 右臂隨之側平舉並向右後方伸展。 然後左手平放於左側胸前向右推動胸部， 同時呼氣。 向左側轉動時， 動作相同， 方向相反。

3.交叉抱胸

坐位， 兩腳自然踏地。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時兩臂交叉抱於胸前， 上身稍前傾， 呼氣時還原。

4.雙手擠壓胸

體位同上。 兩手放於胸部兩側， 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時兩手擠壓胸部，

上身前傾， 吸氣時還原。

5.抱單膝擠壓胸

體位同上。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時抬起一側下肢， 兩手抱住小腿， 並向胸部擠壓， 吸氣時還原， 兩側交替進行。

6.抱雙膝壓胸

直立， 兩腳併攏。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時屈膝下蹲， 雙手抱膝， 大腿儘量擠壓腹部及胸廓， 以協助排除肺中存留的氣體， 吸氣時還原。