【導讀】如若你的腰部有厚厚的贅肉， 除了身形上不美觀， 其實對你的內臟也不太好哦， 今天， 小編為您介紹5式瘦腰瑜伽快速擺脫水桶腰， 希望5式瘦腰瑜伽快速擺脫水桶腰能對您有所幫助。
5式瘦腰瑜伽快速擺脫水桶腰
1.站立側彎式
1.自然站立， 雙腳分開與髖同寬， 前後左右保持平行。
2慢慢舉起雙臂， 用你的右手握住你的左手， 伸直你的左臂， 右腳借力， 身體慢慢向右彎曲。
3.用你的左肺吸氣， 用你的右肺呼氣， 停留3個呼吸的時間。
4.身體慢慢回復， 然後重複另一側。
2.站立後彎式
1.自然站立， 背部挺直， 雙掌合十貼放於背部。
2.提臀， 保持雙腿伸直， 頭向後仰， 下巴向上拉伸， 放鬆你的喉嚨， 身體向後拉伸， 知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。
3.保持2~3個呼吸， 吸氣， 慢慢恢復站立， 放鬆你的手臂。
3.站立後彎式
1.自然站立， 背部挺直， 雙掌合十貼放於背部。 （雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.提臀， 保持雙腿伸直， 頭向後仰， 下巴向上拉伸， 放鬆你的喉嚨， 身體向後拉伸， 知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。
3.保持2~3個呼吸， 吸氣， 慢慢恢復站立， 放鬆你的手臂。
5式瘦腰瑜伽快速擺脫水桶腰
4.半月式
1.雙腳分開站立， 屈左膝， 讓你的雙手貼地。
2.伸直你的左腿， 把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳， 想少舉起你的右腿。 你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。
3.讓你的大腿向外轉， 向右伸直平行於地面， 右腳尖向前伸直， 讓你的右手向上伸直， 手指併攏向上。
4.保持2~3個呼吸。
5.戰士三式
1.根據你上一個動作（半月式）， 稍稍轉動你的右髖， 讓你的身體和盆骨在同一水平線上。
2.讓你的右腿保持平行於地面， 腳尖向後蹬直。
3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直， 掌心相對。 讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上並與地面平行， 腳尖向下。
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