導讀：上圍是每個女人必爭之地， 大家都為了上圍能夠暴漲， 使出不同的辦法。 現在小編為大家介紹一項瑜伽動作。 做這動作時， 畫圓圈的動作幅度宜較大， 動作愈大， 運動的範圍就愈多， 可幫助健胸， 還可助瘦手臂。
第1式：外側畫圈
注意：做這動作時， 畫圓圈的動作幅度宜較大， 動作愈大， 運動的範圍就愈多， 可幫助健胸， 還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開， 手肘舉至與胸部平衡， 手掌心向外。
Step 2：以手肘向後畫圈， 重複10次。
第2式：手肘提胸
注意：這組動作可幫助提升胸部， 令胸部線條更堅挺。 注意， 把手拉後時， 宜儘量碰到肩膊位置，
Step 1：右手肘彎曲， 置於耳後， 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 儘量把右手肘提升至最高， 維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放於耳後， 右手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 同樣把左手肘儘量提升， 每邊重複動作10次。
第3式：屈手挺胸
注意：注意腰部要挺直， 胸部要挺起， 雙腳要張開與肩同寬。 每次伸展時宜稍作停頓， 這樣效果會更顯著。
Step 1：舉起雙手， 屈曲雙手， 手掌放於腦後， 先吸氣， 手肘與耳朵平衡。
Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 儘量移至極限， 然後慢慢回到原位。
Step 3：吸一口氣， 慢慢呼氣， 再將上半身向右移， 每邊重複5次。
第4式：合十提升
注意：這組動作能改善胸部外擴， 令兩邊胸部線條更緊致。 注意， 身子要儘量挺直， 不要駝背。
Step 1：吸氣， 挺直站立，
Step 2：慢慢呼氣， 雙手開始向上提升至最高， 維持動作約10秒， 重複10次。
第5式：左右合十
注意：這組動作可令胸部更堅挺， 亦可減去手臂的拜拜肉。 注意手掌向內擠壓時要用力， 左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立， 雙手掌心合十， 手肘提高至胸口， 先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣， 上半身保持不動， 掌心用力向內擠壓， 雙手儘量向左移， 稍作停留約10秒， 返回原位。
Step 3：再吸氣， 然後呼氣， 雙手儘量向右移， 同樣停留約10秒。 左右兩邊為1次， 重複動作10次。
