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白領緩解壓力飲食有哪些？壓力大是現在白領很正常的一個現象。 那白領壓力過大要怎麼辦呢？下面小編為大家介紹白領緩解壓力飲食有哪些。1、豆類
豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質， 能補充鐵元素。 對糖尿病患而言是個好消息， 而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。 值得一提的是， 許多豆類都含有大量的左旋色酸胺， 一種能振奮心情的氨基酸， 能夠幫助憂鬱症患者。
2、鮭魚
鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸， 對身體有很大的幫助， 像減少體內發炎症狀、控制體重及預防癌細胞生成。
3、深色葉菜類
有缺鐵性貧血的女性， 常常會覺得體力不支。 如果沒有攝取足夠的鐵， 身體便無法製造血紅素， 而氧氣不足容易造成身體疲勞。 深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等， 卡路里和脂肪很少， 但有很豐富的鐵， 是很推薦的食材。 如果有睾丸素不足的困擾， 羽衣甘藍也有增加賀爾蒙分泌的功用， 要特別注意的是：罹患甲狀腺機能不足的人， 多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益，
4、黑巧克力
如果想恢復體力， 相較於用咖啡提神， 一塊黑巧克力能讓人精力充沛， 而且咖啡因含量還較少。 黑巧克力含有神經傳導物質， 是能幫助憂鬱症患者提振心情的血清素；它也有説明製造能量的鎂。 但是， 在大快朵頤前， 要記得兩件事情：選擇可哥含量高於70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司（約28克）， 因為比起牛奶巧克力， 黑巧克力的脂肪含量更高。
職場女性如何釋放壓力？10妙招助解壓
妙招1、運動流汗
運動要循序漸進， 不要忽然間做很強烈的運動， 如果你上一回最劇烈的運動是在追公車的時候， 那建議你不妨從走路這種簡單易行的運動開始。
妙招2、講究方法， 爭取支持
學會科學、合理地安排時間， 忙而不亂。 要相信不必事事非得自己動手不可， 而是發動大家共同把事情做好。
妙招3、全面安排， 量力而行
以自己的精力、能力為限， 把所有事情做一全面安排， 分清輕重緩急， 可以暫緩的事放到以後去完成。 同時， 正確客觀地評估自己， 提出適宜的期望值。
妙招4、生活有序， 忙中偷閒
要保持有規律的生活， 勞逸結合， 儘量避免一次做過多事情。 儘量擠時間與家人在一起， 或遊園， 或走親訪友， 徹底放鬆自己。
妙招5、儘量別把工作帶回家
下班時儘量別將工作帶回家中。
妙招6、靜坐
你會發現， 在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜， 最後你的心靈會完全沉寂下來， 讓整個人陷入一片空明寧靜的狀態。 這是一種純粹放鬆的狀態， 能減輕你每日的疲勞與壓力。
妙招7、將目標放低一點
女強人並不是每個人都能做， 女人更不能為了工作學習而不顧健康和快樂。 你的cpa考試、mba學業、還有職場升遷的宿願， 其實並不是生活的主要目的， 而只是讓生活品質上一個臺階的措施而已。
妙招8、跳舞
舞蹈不是為了表演， 而是一個人人可以嘗試、放鬆身心的好方式。 你可以依照自己的期望， 循序漸進， 避免參加過於勉強的課程， 比如讓自己感到挫敗或跳完後腰酸腿痛。
妙招9、和閨蜜約會
女人一旦結了婚， 生活圈往往只剩下孩子與老公， 建議你一定要有自己的好友圈， 每過段時間和“姊妹淘”一起約個會， 分享一下女人的私密心事。
妙招10、稍微放慢你的節奏
職場， 不僅是男人的戰場， 也是女人的競技場。 面對身邊的瞬息萬變，女性所承受的壓力與日劇增。不僅要做好工作，還要承擔著妻子、女兒、母親這些角色，很多人每天的工作生活就好像有一隻大老虎在身後緊追，在人生這列高速快車上你仿佛欲罷不能，為了緩解壓力。職場女性們可以嘗試放緩做事的節奏，試著做什麼事都慢一些。除了調節工作的節奏外，平時讓走路、說話、開車和吃飯都再慢一些。
白領緩解壓力很必要
現在的生活壓力大，過勞死的新聞也越來越普遍，做為男性來說本身的壓力就很大，而作為白領的男性的壓力更是大過一般人，減壓其實可以很簡單，職場男性懸著適合自己的解壓方式，只要堅持下面的方法，輕鬆化解壓力，事業和健康雙豐收。
1、睡前放鬆全身
晚上入睡前或早晨鬧鐘響後，在床上躺5分鐘放鬆全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺；早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕鬆。放鬆的方法是先繃緊腳趾，漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放鬆後，精神也會隨之放鬆下來。
2、常走路散散步
從桌子旁或沙發裡站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助於人們平靜下來。據觀察，有一批志願者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志願者中每週堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。
3、多做深呼吸
放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放鬆肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手錶或鬧鐘上畫個黑點，當你的目光落到黑點上時，做2-3次深呼吸，你會平靜下來。
4、聽聽輕音樂
如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的答錄機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。
5、放聲大笑
手頭拿點能發笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知要看滑稽影片後，心情立刻得到改善。
6、靜坐休息
一天裡用5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
7、多想美好的事
找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅安靜休假的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
面對身邊的瞬息萬變，女性所承受的壓力與日劇增。不僅要做好工作，還要承擔著妻子、女兒、母親這些角色，很多人每天的工作生活就好像有一隻大老虎在身後緊追，在人生這列高速快車上你仿佛欲罷不能，為了緩解壓力。職場女性們可以嘗試放緩做事的節奏，試著做什麼事都慢一些。除了調節工作的節奏外，平時讓走路、說話、開車和吃飯都再慢一些。白領緩解壓力很必要
現在的生活壓力大，過勞死的新聞也越來越普遍，做為男性來說本身的壓力就很大，而作為白領的男性的壓力更是大過一般人，減壓其實可以很簡單，職場男性懸著適合自己的解壓方式，只要堅持下面的方法，輕鬆化解壓力，事業和健康雙豐收。
1、睡前放鬆全身
晚上入睡前或早晨鬧鐘響後，在床上躺5分鐘放鬆全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺；早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕鬆。放鬆的方法是先繃緊腳趾，漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放鬆後，精神也會隨之放鬆下來。
2、常走路散散步
從桌子旁或沙發裡站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助於人們平靜下來。據觀察，有一批志願者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志願者中每週堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。
3、多做深呼吸
放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放鬆肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手錶或鬧鐘上畫個黑點，當你的目光落到黑點上時，做2-3次深呼吸，你會平靜下來。
4、聽聽輕音樂
如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的答錄機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。
5、放聲大笑
手頭拿點能發笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知要看滑稽影片後，心情立刻得到改善。
6、靜坐休息
一天裡用5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
7、多想美好的事
找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅安靜休假的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
