生寶寶是一件力氣活， 也是意志力的考驗， 所以如果想要順利生產， 孕婦們要努力調整自己的狀態， 孕婦瑜伽特別適合孕婦在懷孕期間練習， 不僅可以增強肌肉張力， 同時也可提高肌肉組織的柔韌度， 有利於媽媽與寶寶的健康， 下面看看4式經典孕婦瑜伽動作吧!
孕婦瑜伽視頻教程 4大經典動作調節孕婦狀態
1、跪坐調息
動作說明：
1)跪坐， 腳背貼地， 兩膝蓋、兩腳尖併攏， 腳跟分開。
2)雙手手心向下， 分別置於大腿上， 上身挺直， 閉眼。
3)感受呼吸， 平靜思想。
運動量：根據自己的身體情況決定運動時間， 最好是在飯後進行，
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉， 使下肢更有力量， 有助於順利生產。
注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
2、坐姿展髖式
動作說明：
1)坐下， 雙腳向趾骨方向拉近， 腳掌合對， 腳跟儘量接觸會陰部。
2)屏住呼吸6秒鐘， 軀幹和脖子挺直， 兩膝儘量貼近地面展開， 雙手抱住腳趾， 或放在膝蓋上。
3)呼氣3秒鐘， 還原。
運動量：2-3輪。
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：伸展下肢， 可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉， 為生產做好充足準備。
注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
孕婦瑜伽
3、平蹲式
動作說明：
1)吸氣2秒鐘， 手心向下， 伸直雙臂從體前抬起至與地面平行， 同時踮起腳跟(如不能保持平衡， 可以採用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。 )緩慢向下蹲。
2)呼氣2秒鐘， 保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢， 大腿壓在小腿肚上。
3)吸氣2秒鐘， 保持踮腳姿勢慢慢站起。 呼氣， 還原。
運動量：做3輪。
練習時間：以感覺舒服為限。
益處：加強大腿和骨盆肌肉， 使生產更加順利。
注意事項：如果感覺踮腳吃力， 可採用不踮腳的方式來做。 有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。
4、山式
動作描述：雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直， 向後用力， 脊柱向上伸展， 放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方， 向上儘量雙臂， 雙手互扣， 拉開身體。 保持1、2分鐘。
益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，
孕婦練瑜伽注意事項
1. 後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔。 甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5. 倒立千萬不可。 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，
6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。
7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。 避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。
9. 懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時
