想把自己的臀部變成美臀前提就是塑骨盆， 只有把骨盆的形塑好了你的臀部才可能有形， 塑骨盆的瑜伽體式都有哪些?想要變成美臀就趕緊學習一下視頻中瑜伽老師的塑骨盆瑜伽吧!
瑜伽視頻教程初級
塑骨盆瑜伽
骨盆呼吸法 基本篇
1 、臥姿， 雙手伸直一字型張開， 雙腿往兩側張開， 放鬆
2、雙腿往上彎曲， 深呼吸， 感覺自己的腹部有撐大的感覺
3、慢慢呼氣， 排空腹部氣體， 放鬆
瑜伽教學
骨盆操之骨關節運動 part 1
1、 臥姿， 雙腿彎曲， 左腿撐地， 右臂舉起， 放鬆身體。
2、 右腿保持直角， 右小腿與地面保持平行， 保持5秒
3、 雙手抱住右膝， 慢慢往胸前方向靠攏， 保持10秒， 換邊進行， 各重複3次
骨盆操之骨關節運動 part 2
1、 側躺， 左腿彎曲往地面平放 右腿彎曲稍微抬高， 直至左手觸碰到右膝為止， 右手往身體的右方延伸， 眼睛看向右手方向。
2、 左手抱著右膝， 右腿往上抬起， 直至與地面距離10公分， 保持5秒， 注意腿部保持直角
3、 右腿慢慢放下， 直至右腳觸摸到左膝蓋為止， 重複做5次後換邊進行
瑜伽動作
骨盆操之骨關節運動 part 3
1、 仰臥， 左腿伸直平放地面， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 右膝、右腳跟與右腳尖保持同一直線， 保持5秒。
2、 左手伸直往身體左邊平放， 右手放在右大腿內側， 右腿保持彎曲
3、 右腿保持彎曲姿勢慢慢往右方移動， 儘量讓右腿往右邊放， 直至左腿要即將離開地面為止告 。
