現在很多的女生都會練習瑜伽， 身材不好的可以瘦身， 身材已經很好的已經保持， 這就是MM們練習瑜伽的目的。 接下來就看看視頻中的老師怎麼講解21天瘦身瑜伽吧!
減肥瑜伽
第一式：椅子式
首先保持站立姿勢， 雙腳併攏， 挺胸收腹。 然後臀部慢慢向下蹲， 仿佛做在椅子上， 同時你的雙臂慢慢向上伸， 到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬)， 並開始呼氣。 保持這個姿勢， 均勻呼吸5-8次。
第二式：跨步式
雙臂向上舉並挺胸收腹， 左腿向後擺， 形成弓步， 右腿彎曲， 與腳踝保持90度。 保持這個姿勢， 均勻呼吸5次。
第三式：拱橋式
雙手放回到地上， 把剛剛彎曲的右腿向後靠， 與左腿保持平衡， 然後雙腳伸直， 雙手不斷向前移， 雙腳向後移， 直到臀部翹起， 雙臂遠離耳朵。 保持這個姿勢， 均勻呼吸5次。
瘦身瑜伽
第四式：四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下， 雙腿向後腿， 雙手支撐身體， 直到雙臂與身體形成45度角。 保持這個姿勢， 收緊腹部肌肉， 均勻呼吸5次。
第五式：平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下， 換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體， 同時整個身體保持在同一條直線上。 保持這個姿勢， 均勻呼吸2次。
第六式：向前式
在前一個動作的基礎上， 兩腳向後推， 臀部朝著天花板， 同時兩個胳膊拉直， 使力支撐地面， 上半身向前凸起。 保持這個姿勢，
減肥瑜伽一：膝立扭轉式
1、跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。 右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。 兩手在胸前合十成祈禱狀。 然後向左側扭動腰部， 直到右手肘擺到做膝蓋外側， 保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。
2、換右腿在前， 左腿在後成跪姿弓步， 雙手同樣在胸前合十成祈禱狀， 然後腰部向右側扭轉。 保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。
重複動作5-10次。
減肥瑜伽二：椅子式
1、兩腿併攏站直， 兩手垂放在身體兩側， 五指併攏， 抬頭挺胸， 目視前方。
2、上身向前傾斜90度， 兩手屈肘， 放在髖骨兩側， 注意背部要保持挺直。
3、然後雙手沿著耳朵向上舉起， 掌心相對， 同時膝蓋彎曲， 臀部向後坐， 像坐在椅子上一樣。 保持姿勢20-30秒。
