養生之道網導讀：
生活中的減壓妙招有哪些？如果壓力不及時排除， 越積越多的失落、鬱悶、憤怒最終會像火山爆發一樣噴薄而出， 那麼生活中的減壓妙招有哪些呢？下面小編為大家介紹。1、換位思考認同法
正確認知壓力， 靈活調整自己的心態。 例如， 當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時， 試試換位思考。
2、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法， 積極忘記過去的、眼前的不愉快， 隨時修正自己的認知觀念， 不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
3、順其自然自我解脫法
學會自我放鬆，
4、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值， 奮鬥目標要合理， 有時做事可往最壞處著想， 但向最好處努力。
5、更新環境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境， 例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
6、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受， 如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態， 因此， 你可以多聽些優美的音樂， 緩解不愉快的心情。 養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要， 同時， 創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
7、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的， 每樁偉業都由自信開始。
怎麼做才能減壓
1、巧克力減壓法
巧克力因為其風味獨特， 入口甘醇為大眾喜愛， 而且巧克力的好處也很多， 譬如它可以緩解腹瀉， 平穩血糖、降低血壓， 預防中風， 還有益心臟， 而最新研究證明， 巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。
而除了這些， 巧克力的甜蜜、誘惑， 還可以為憂鬱的心帶來幸福、溫暖。 巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛托寧”的化學物質的水準。 它能給人帶來安寧的感覺， 更好地消除緊張情緒， 起到緩解壓力的作用。
但是對於巧克力， 必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力， 它內含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。 所以下次頭疼又犯，
2、大聲唱歌
當心情抑鬱不暢的時候， 不妨調大播放聲音開始歌唱， 哪怕你自認為唱得很糟糕。 研究證明， 唱歌能讓你愉悅， 緩解壓力， 同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。
3、養寵物
研究顯示， 陪伴寵物哪怕只有幾分鐘， 人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙， 諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等， 同時也降低應激激素的水準。 這種激素的此消彼長能幫助降低血壓， 緩解焦慮， 增強免疫力。
4、沉溺在擁吻中
每天當你工作到很晚的才回家時候， 很多人就會只是象徵性的和愛人問好， 就急衝衝的陪孩子聯繫足球或者是陪他看書， 但是如果在這個時候， 選擇給你的愛人一個大大地擁吻，
5、嘗試一下金槍魚
讓聽裝罐頭休息一下， 買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹製一下。 這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊， 還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸， OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長， 還能預防心臟病、情緒失控， 讓心臟和能量存儲能力更加健康。
6、觀看喜劇影片
去看喜劇吧， 讓自己大聲笑笑， 這是對自己緩解壓力很有益的事情， 根據有關研究表明， 當人發自內腑的開懷大笑時， 往往會忘記壓力的存在， 還能增強免疫呢你， 穩定血壓的效果。 輕聲笑語甚至可以讓血糖水準平穩下降， 增強消化能力。 僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。
壓力長期得不到釋放的危害
引發精神上的疾病， 如抑鬱症等。 其表現是情緒低落、悲觀、失望、後悔， 對過去很感興趣的事情提不起興趣來， 不願見人， 把自己封閉起來等。
會引發身體疾病， 如高血壓、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症。
壓力過大最大的危害是會造成免疫系統紊亂。 研究表明， 極端和長期的壓力會減少血液中的血小板， 降低人體免疫力， 使人容易受到疾病的困擾。 如肺炎疫苗在長期壓力下會失去免疫的效果。
會損傷大腦。 壓力大會使人體內激素分泌增加， 使人感到精神緊張或失眠， 同時大腦無法正常運轉， 最終會出現劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應。
損害皮膚。壓力過大會導致激素分泌異常，使皮膚表層出現粉刺、皮疹和發癢的斑點等現象。其中一些人的皮膚會變紅，而另一些人的皮膚則會變白，在極端壓力下，還可能誘發麻疹或牛皮癬，從而使皮膚的狀況越來越糟。
10種輕鬆減壓的小妙招
記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助於減輕壓力。
假想：面對令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。
給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放鬆。
多喝橙汁：最新研究發現，每天補充足量維生素c有助降低人體應激激素水準。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素c的需求，還能降低壓力。
接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
高強度運動33分鐘：密蘇裡大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛煉最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
發言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
熨衣服：熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處於“自我運行”模式，排解壓力思緒。
有關專家指出，壓力過大，不僅會影響人們的生活品質，嚴重者還會患上焦慮症、失眠、抑鬱症等心疾嚴重危害人們的身心健康，因此，不得不引起我們的重視。如經過一段時間的自我調節而不見好轉者，我們建議您及時尋求醫生的幫助，以防不利事件的進一步發展。
損害皮膚。壓力過大會導致激素分泌異常，使皮膚表層出現粉刺、皮疹和發癢的斑點等現象。其中一些人的皮膚會變紅，而另一些人的皮膚則會變白，在極端壓力下，還可能誘發麻疹或牛皮癬，從而使皮膚的狀況越來越糟。
10種輕鬆減壓的小妙招
記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助於減輕壓力。
假想：面對令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。
給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放鬆。
多喝橙汁：最新研究發現，每天補充足量維生素c有助降低人體應激激素水準。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素c的需求，還能降低壓力。
接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
高強度運動33分鐘：密蘇裡大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛煉最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
發言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
熨衣服：熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處於“自我運行”模式，排解壓力思緒。
有關專家指出，壓力過大，不僅會影響人們的生活品質，嚴重者還會患上焦慮症、失眠、抑鬱症等心疾嚴重危害人們的身心健康，因此，不得不引起我們的重視。如經過一段時間的自我調節而不見好轉者，我們建議您及時尋求醫生的幫助，以防不利事件的進一步發展。
