養生之道網導讀：
怎樣提高心理抗壓能力？有一個好的心理抗壓能力能使你面對事情的時候不驚慌， 信心百倍， 那麼怎樣提高心理抗壓能力呢？下面養生之道網為大家介紹。1、做自己喜歡做的事情， 做自己擅長的事情， 找回成功的喜悅， 找回失去的信心， 找到前進動力和方向；
2、心累了， 人煩惱了就歇歇， 讓心靈去旅行， 可以去爬山， 看海， 感受壯麗風光， 擁抱自然， 融入自然；
3、可以做喜歡的運動發洩一些， 推薦跑步， 散步和籃球。 跑步可以鍛煉身體， 鍛煉和提高人的意志和忍耐力；散步可以讓人休閒， 放鬆；籃球可以讓人學會配合，
4、可以找知心朋友小聚， 小酌幾杯， 向朋友傾訴， 讓溫馨的友情驅散你內心的無聊， 苦悶和孤獨；
5、多和家人聊天， 或者打電話， 加強溝通， 增進感情， 告訴家人， 我愛他們；
6、尋找知心戀人， 讓愛情昇華你的情感， 點綴你的生活， 照亮你的靈魂；
7、如果有什麼煩惱不方便和朋友， 家人說的， 可以上網於陌生人聊天， 傾吐一下， 也可以找到新的朋友；
8、在網上寫日記， 記下生活的點滴；
9、可以和三五知己逛街購物， 說不定有意外的便宜貨或者意外的美食在等著你， 從中你可以收穫意外的驚喜；
10、好好學習， 找到學習的樂趣， 不斷進步， 提高自己的學習成績， 結合自己的興趣多看有關書籍， 規劃好自己的專業和就業道路，
11、可以和家人適當地觀看自己喜愛的電視劇， 同時又可以和家人聊聊天， 增進感情；
12、可以閱讀自己感興趣的書籍， 開拓視野， 增長見聞， 豐富知識， 為學習和工作打下良好的基礎；
13、可以練練書法， 畫畫， 鋼琴或者其它樂器， 陶冶情操， 增加氣質；
14、提倡綠色上網， 看看新聞， 適當玩玩遊戲， 但是不是沉迷， 這樣可以打發時間；
15、適當地在家裡做家務， 這樣既可以保持衛生， 有可以得到家人的讚揚， 可以得到生活的樂趣。
怎樣提高心理抗壓能力
轉移注意
心理學研究發現， 人們在很多情況下產生的緊張情緒是由於他們過分注意那些令人擔心的事物或情境所造成的。 由於他們的注意力“固定”在這樣的事物或情境上，
與人交談
因為工作方式的相對獨立性， 容易造成人際交往範圍狹小、人際協作有限和自我封閉。 因此， 當出現心理壓力和緊張情緒時， 他們常常感到孤獨、無援、痛苦。
磨煉意志，增強抗壓性
心理壓力是人們對外界剌激進行反映時所產生的一種主觀體驗，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對不同的人產生的心理壓力的大小是不同的。同樣的外界刺激到底會給人造成多大的心理壓力，實際上是由每個人自身的抗壓性（或稱抗壓能力）所決定的。抗壓性較強的人，對於相同的刺激所感受到的心理壓力就較小，抗壓性較弱的人感到的心理壓力就較大。人的抗壓性不是天生的，加強意志品質的培養，磨煉人的意志力是增強抗壓性的有效方法，也是減輕心理壓力的重要心理基礎。首先，要加強意志獨立性的培養。為此，要明確自己行動的目的性，增強工作的責任感和使命感，根據自己的認識和信念獨立地採取決定和執行決定，在行動上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。
其次，要加強意志果斷性的鍛煉
為此必須全面而深刻地考慮自己行動的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當機立斷，克服猶豫不決和優柔寡斷（人們在猶豫不決和優柔寡斷時，一直處於動機鬥爭過程中，感受到的心理壓力大）。在行動中，敢於承擔責任，敢作敢為。當然，也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動由於不考慮主客觀條件，不考慮計畫實施的可能性和行動後果，常常帶來行動的失敗，從而造成心理壓力。再次，要加強意志堅定性的培養。要堅信自己決定的合理性，並保持充沛精力，克服各種不符合目的的內外部困難和干擾，不屈不撓地為實現目的而奮鬥，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動搖。最後，要注意培養自己的自製性，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。
白領要知道的抗壓食物
1、鐵質——肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
2、維生素——蔬果
美國癌症研究學院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質，可以預防約60%的癌症。
食物來源：水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓；蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
3、纖維素——五穀
五穀類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸髒蠕動，幫助消化。奶類攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜每天食用的營養食品。
食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。
它的作用就是幫助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂鬱和緊張的心理狀態。磨煉意志，增強抗壓性
心理壓力是人們對外界剌激進行反映時所產生的一種主觀體驗，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對不同的人產生的心理壓力的大小是不同的。同樣的外界刺激到底會給人造成多大的心理壓力，實際上是由每個人自身的抗壓性（或稱抗壓能力）所決定的。抗壓性較強的人，對於相同的刺激所感受到的心理壓力就較小，抗壓性較弱的人感到的心理壓力就較大。人的抗壓性不是天生的，加強意志品質的培養，磨煉人的意志力是增強抗壓性的有效方法，也是減輕心理壓力的重要心理基礎。首先，要加強意志獨立性的培養。為此，要明確自己行動的目的性，增強工作的責任感和使命感，根據自己的認識和信念獨立地採取決定和執行決定，在行動上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。
其次，要加強意志果斷性的鍛煉
為此必須全面而深刻地考慮自己行動的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當機立斷，克服猶豫不決和優柔寡斷（人們在猶豫不決和優柔寡斷時，一直處於動機鬥爭過程中，感受到的心理壓力大）。在行動中，敢於承擔責任，敢作敢為。當然，也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動由於不考慮主客觀條件，不考慮計畫實施的可能性和行動後果，常常帶來行動的失敗，從而造成心理壓力。再次，要加強意志堅定性的培養。要堅信自己決定的合理性，並保持充沛精力，克服各種不符合目的的內外部困難和干擾，不屈不撓地為實現目的而奮鬥，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動搖。最後，要注意培養自己的自製性，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。
白領要知道的抗壓食物
1、鐵質——肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
2、維生素——蔬果
美國癌症研究學院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質，可以預防約60%的癌症。
食物來源：水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓；蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
3、纖維素——五穀
五穀類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸髒蠕動，幫助消化。奶類攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜每天食用的營養食品。
食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。
