睡眠對於大腦健康是極為重要的。 人一般需要有8個小時以上的睡眠時間， 並且必須保證高品質。 如果睡眠不好， 睡眠時間不足或品質不高， 那麼對大腦就會產生不良的影響， 大腦的疲勞就難以恢復， 嚴重的可能影響大腦的功能。 如果睡眠不足或睡眠品質差， 就應適當增加睡眠的時間， 比如夏天午睡片刻， 並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點， 睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。 如果長期睡眠不足或睡眠品質太差， 就會嚴重影響大腦的機能， 本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。 很多人患上了神經衰弱等疾病，
下面， 有關醫學專家總結了一套“幫助睡眠的14個方法”， 只要從現在做起， 相信， 一定可以幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步， 會縮短睡眠週期， 使你晚上上床之後容易入睡。 因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素， 強烈的人造光也有同樣的效果。 相反， 如果發覺你晚上入睡太早， 不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。 這會延長你的睡眠週期， 推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠週期。 如果你是一個夜間型的人， 你的思維通常在午夜以後變得活躍。 然而， 當騎了一整天的自行車後， 你的睡眠週期會縮短， 夜間早點上床睡覺， 一定睡得更香，
(3)在夜晚適當升高體溫， 會有利於睡眠。 進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴， 都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時， 也不宜在下午四點鐘以後睡覺， 否則到了晚上就沒有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料， 如巧克力、咖啡、茶等， 最好避免在晚飯後使用， 因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水， 飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多， 從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前， 停止強腦力活動， 可看一些簡易讀本或喜劇電視片， 使大腦輕鬆一下。 你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等， 然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下， 補充鎂、鈣、複合維生素B等， 可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。 床只用來睡覺，
(10)安裝一個隔音的窗戶， 掛上厚厚的窗簾， 保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室， 睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事， 晚上最好關掉電話， 早上再打開， 以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法， 有很多種可供你選擇， 如肌肉放鬆法、功能回饋療法、瑜珈功等。 這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後， 仰臥在床上， 先晃動、放鬆一條腿， 進行幾次慢速的腹式深呼吸;放鬆另一條腿， 再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部， 再放鬆你的面部肌肉， 尤其是眼和嘴的肌肉。 記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次， 在不知不覺中， 你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床， 以便使你形成固定的睡眠規律。
