小編分享7個熬夜看球的保健對策， 教你熬夜看球的飲食、作息調理對策， 幫你減輕熬夜看球對身體的傷害。
熬夜看球白天頭暈、昏昏欲睡
由於熬夜看球， 缺乏必要的休息， 不少球迷第二天頭暈、精神萎靡、四肢乏力、食欲減退、注意力不能集中， 以及出現睡眠問題等。 加上最近天氣潮濕悶熱， 在天氣轉換時， 本來睡眠品質就容易不好。 有些人在看球後出現的不適症狀可能只是短暫性的， 但有些人則可能會落下長期病根。 一些原來就有睡眠問題的人， 此時還可能加重原有的睡眠障礙。
邊看球邊吃宵夜 引發腸胃疾病
邊看球邊吃東西， 加上都是冰凍的、燒烤等不健康食物， 這些都容易引起消化不良， 甚至導致急性胃痙攣等疾病。 還有一些球迷本來就患有高血壓、冠心病等疾病， 如果熬夜， 休息不好， 再加上比賽的激烈對抗與刺激， 很可能在突然進球或者突然輸球的情況下， 舊病復發， 輕則頭痛、胸悶， 重則腦血栓、腦出血， 有生命危險。
熬夜看球對策
對於熬夜看球， 專家建議， 可以採取晚飯後先早點睡一會再半夜起來， 或者中午適當午睡來補覺的方法， 以彌補睡眠不足。 在飲食上， 應以“清火潤肺”的原則為主， 可以選擇菊花、玫瑰花、西瓜等， 吃一些容易消化的食品。 對於連續看球“傷眼”， 可選一些明目的食物， 比如：桑葚、決明子、枸杞等。
·日常飲食多注意
熬夜看球賽會讓人覺得疲勞， 精神不振， 免疫力下降， 因此歐洲杯期間飲食要規律， 最好以清淡食品為主， 晚餐少吃辛辣的食物， 要講究營養素的搭配， 儘量做到食物多樣化， 並且要保證營養好而且容易消化。 適當多吃蔬菜水果和富含優質蛋白質的食物， 如乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品；少吃油炸食品、醃制食品、香腸和其他多鹽多糖食品。
·補充維生素
缺乏B族維生素的人更容易感覺勞累， 造成精神過度緊張， 因此熬夜的球迷應該多吃些含B族維生素豐富的食物， 如各種深綠色葉菜以及豆類食品等。 在飲食攝取之外， 也可以在看球賽之前服用一顆複合維生素B片， 複合維生素B能夠幫助解除疲勞，
·看球時姿勢要正確
在看比賽時最好不要長時間保持一種姿勢， 充分利用中場休息這段寶貴的時間， 對緩解熬夜帶來的疲勞是很有幫助的。 如起來活動一下， 做一些全身伸展運動， 伸伸懶腰， 轉動一下頸部， 還可以通過深呼吸來放鬆看球帶來的緊張情緒。 此外， 因為長時間盯著電視螢幕眼睛容易疲勞，
·巧選看球零食
熬夜期間如果想吃宵夜的話， 最好吃些水果、吐司、清粥小菜等易消化的清淡食品， 不要吃油炸食品、甜食及生冷的食品。 油炸食品不容易消化， 會加重消化道負擔， 而熬夜本來就會使人的胃氣虛弱， 多吃油炸食品後更容易引起消化不良， 還會使血脂增高， 對健康不利。 甜食含糖量高， 熱量也高， 雖在一定程度上會讓人興奮， 卻會消耗維生素B群， 導致反效果， 也容易引來肥胖問題。 冷飲之類的生冷食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用， 容易引起腹瀉或消化道疾病。
對於一些球迷來說， 啤酒就是足球飲料， 在熬夜看球期間當然必不可少。但是，如果在看比賽時喝太多酒，會加速人體血液迴圈，使人的心跳加快、尿量增多，同時也增加了血栓形成的危險性。因此建議球迷飲酒要適量，不要酗酒，最好在喝酒前先飲一杯牛奶或優酪乳，而且喝啤酒時要慢慢喝，不要喝得太急也不要大口喝，因為這樣喝酒很容易上頭，容易喝醉。另外，建議球迷喝啤酒時還要多喝水，這樣可以加速酒精在人體的代謝，降低血液黏稠度。還要注意的是喝完酒一定不能喝咖啡，否則會加重酒精對人體的損害。
·提神勿選咖啡選綠茶
為了堅持熬夜看球，一些球迷會尋求咖啡的幫助，這種方法是不可取的。咖啡雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，這樣就更可能形成惡性循環。而且夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。另外，對於一些平時不怎麼喝咖啡的人來說，喝咖啡很可能會使身體不習慣，導致情緒激動，或是使人產生疲勞感，影響人的心血管系統和神經系統，導致心律失常等問題，尤其是女性會出現竇性心律不齊和房性心動過速等問題。如果要提神可以選擇綠茶。也可以用3-5克麥冬、西洋參、枸杞煎湯代茶飲用，提神、消除疲勞的效果極好，還可以養陰降虛火。
·保證睡眠時間
對於“日以繼夜”看球的球迷來說，恢復體力最好的辦法就是睡覺。球迷在熬夜期間每天至少要保證4到5小時睡眠時間，因為這已經是一般人維持亞健康（而不是健康）狀態的基本要求了。並且，最起碼要保證這四五個小時的睡眠是連續睡眠。另外，如果要看在後半夜開始的比賽，建議球迷們最好晚飯後早點上床睡覺，2-3點時再起床看球，提前把睡眠補足，儘量保證睡眠時間。如果後半夜開始的球賽結束時距離上班時間還早，應抓緊再睡上一兩個小時甚至更多時間。另外，利用第二天的休息時間來補覺也是非常必要的，如在工作時間允許的情況下，最好午睡一兩個小時。
對於那些在看完球賽後會感到異常興奮，甚至久久不能入睡的球迷，可以在睡前用熱水泡泡腳，這樣有助於儘快入睡。對一些原本就有失眠症狀的球迷來說，原本的失眠加上熬夜看球，會使人更加無法入睡，甚至出現全身酸痛等問題，建議這樣的球迷最好進行一兩次藥物干預，以保證睡眠充足。
潮濕、悶熱和低氣壓氣候，可能成為心血管病人的潛在隱形殺手。最近多球賽，高血壓和心臟病患者還要避免情緒過分激動，誘發腦出血或心肌梗塞等嚴重疾病，防止過於勞累或情緒激動。中老年人和有高血壓、心臟病史的球迷，最好要有家人陪同一起看球，且不能看得過晚。家人還要注意患者情緒，一旦發現異常，應立即送患者到醫院治療。平時多喝水，可選綠茶或枸杞茶，不僅提神，還使人神清氣爽。
·熬夜後的早餐搭配
對於熬夜之後還要一早爬起來上班的球迷來說，早餐是一整天的活力來源，因此一定要吃，而且要吃好吃飽。早餐最好要吃牛奶（豆漿）、吐司（包子、饅頭）、雞蛋、小菜、粥等食品，可以根據個人喜好選擇，飲食以清淡為主，避免油條之類的油炸食品。中醫認為，睡眠不足、尤其是晚11點到淩晨3點不睡，容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的“上火”症狀，因此早餐可以用蘿蔔、冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、銀耳、綠豆、蓮子、薏仁等潤燥食物熬成粥或做成小菜，每天輪流吃不會覺得膩，還可以清熱降火。
在熬夜看球期間當然必不可少。但是，如果在看比賽時喝太多酒，會加速人體血液迴圈，使人的心跳加快、尿量增多，同時也增加了血栓形成的危險性。因此建議球迷飲酒要適量，不要酗酒，最好在喝酒前先飲一杯牛奶或優酪乳，而且喝啤酒時要慢慢喝，不要喝得太急也不要大口喝，因為這樣喝酒很容易上頭，容易喝醉。另外，建議球迷喝啤酒時還要多喝水，這樣可以加速酒精在人體的代謝，降低血液黏稠度。還要注意的是喝完酒一定不能喝咖啡，否則會加重酒精對人體的損害。·提神勿選咖啡選綠茶
為了堅持熬夜看球，一些球迷會尋求咖啡的幫助，這種方法是不可取的。咖啡雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，這樣就更可能形成惡性循環。而且夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。另外，對於一些平時不怎麼喝咖啡的人來說，喝咖啡很可能會使身體不習慣，導致情緒激動，或是使人產生疲勞感，影響人的心血管系統和神經系統，導致心律失常等問題，尤其是女性會出現竇性心律不齊和房性心動過速等問題。如果要提神可以選擇綠茶。也可以用3-5克麥冬、西洋參、枸杞煎湯代茶飲用，提神、消除疲勞的效果極好，還可以養陰降虛火。
·保證睡眠時間
對於“日以繼夜”看球的球迷來說，恢復體力最好的辦法就是睡覺。球迷在熬夜期間每天至少要保證4到5小時睡眠時間，因為這已經是一般人維持亞健康（而不是健康）狀態的基本要求了。並且，最起碼要保證這四五個小時的睡眠是連續睡眠。另外，如果要看在後半夜開始的比賽，建議球迷們最好晚飯後早點上床睡覺，2-3點時再起床看球，提前把睡眠補足，儘量保證睡眠時間。如果後半夜開始的球賽結束時距離上班時間還早，應抓緊再睡上一兩個小時甚至更多時間。另外，利用第二天的休息時間來補覺也是非常必要的，如在工作時間允許的情況下，最好午睡一兩個小時。
對於那些在看完球賽後會感到異常興奮，甚至久久不能入睡的球迷，可以在睡前用熱水泡泡腳，這樣有助於儘快入睡。對一些原本就有失眠症狀的球迷來說，原本的失眠加上熬夜看球，會使人更加無法入睡，甚至出現全身酸痛等問題，建議這樣的球迷最好進行一兩次藥物干預，以保證睡眠充足。
潮濕、悶熱和低氣壓氣候，可能成為心血管病人的潛在隱形殺手。最近多球賽，高血壓和心臟病患者還要避免情緒過分激動，誘發腦出血或心肌梗塞等嚴重疾病，防止過於勞累或情緒激動。中老年人和有高血壓、心臟病史的球迷，最好要有家人陪同一起看球，且不能看得過晚。家人還要注意患者情緒，一旦發現異常，應立即送患者到醫院治療。平時多喝水，可選綠茶或枸杞茶，不僅提神，還使人神清氣爽。
·熬夜後的早餐搭配
對於熬夜之後還要一早爬起來上班的球迷來說，早餐是一整天的活力來源，因此一定要吃，而且要吃好吃飽。早餐最好要吃牛奶（豆漿）、吐司（包子、饅頭）、雞蛋、小菜、粥等食品，可以根據個人喜好選擇，飲食以清淡為主，避免油條之類的油炸食品。中醫認為，睡眠不足、尤其是晚11點到淩晨3點不睡，容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的“上火”症狀，因此早餐可以用蘿蔔、冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、銀耳、綠豆、蓮子、薏仁等潤燥食物熬成粥或做成小菜，每天輪流吃不會覺得膩，還可以清熱降火。
