如何熬夜看賽事 做到五點不傷身

因為時差的關係， 在外國比的體育賽事， 在國內的轉播時間往往是深夜， 即使是熬夜， 對資深體育迷、球迷們來說這都不算什麼。 如果是偶爾一場比賽身體還能支撐， 若像奧運會、世界盃比賽連續10幾天， 即使是鐵打的身體也垮了。 那麼在熬夜觀看比賽的時候， 做到5件事， 享受精彩賽事不傷身。

1、看賽事護眼是關鍵

避免長時間看電視， 看比賽的間歇要用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉， 每天看電視時間最好不要超過6小時。 電視機擺放的位置最好略低於視平線， 人與螢幕的距離最好保持在螢幕對角線5倍左右， 室內應該保持一定亮度， 要勤眨眼放鬆眼睛， 也可滴人工淚液保持角膜濕潤；適當補充維生素A或多吃富含維生素A的護眼食物， 如牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、白菜、橘子、紅棗等， 以補充消耗的視紫質。

2、熬夜飲食要慎重

晚上10時以後， 人體內各類激素和酶的分泌都降到最低點，

消化功能相對較弱。 這時啤酒、肉串猛喝猛吃一通， 很容易引發胃腸疾病， 甚至導致急性胃痙攣等疾病， 讓你痛苦不已。 因此熬夜加餐要慎重， 要儘量避免進食高蛋白、辛辣刺激、酒精、冷涼等食物， 宜吃些餅乾、麵包、水果等易消化易吸收營養豐富的食物。 此外一道營養可口易消化的粥品， 也是填飽肚皮的上佳之選。

3、禁止連續兩天熬夜

經常睡眠不足， 會使人心情憂慮焦急， 免疫力降低， 容易導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等；熬夜還會打亂“生物鐘”節律， 輕者頭昏腦漲、反應遲鈍、食欲減退、精神萎靡， 重者（尤其是一些慢性病患者或白天工作節奏緊張者）還會心慌、噁心、嘔吐甚至出現低血糖休克等。 而且越來越多的證據表明，

睡眠不足的影響會累加起來， 最終嚴重危害健康， 導致多種疾病， 甚至像肥胖、癌症都與熬夜有關。

4、熬夜要多喝水

熬夜是最容易缺水的， 加上本身容易上火， 牙痛或者暗瘡很容易找上你。 可以準備一些涼茶， 注意補充水分， 枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶、苦丁茶等， 祛火功效明顯， 是首選的熬夜飲品。

5、熬夜看奧運忌狂飲

很多“奧運迷”看比賽時都會一邊喝著冰凍的啤酒， 一邊享受著比賽盛宴， 這在很多人看來是人生的一大快事， 但還是要提醒這些人， 一定要控制飲酒量， 以免損害肝臟。 肝臟是人體重要的免疫器官， 也是人體最大的解毒器官。 氣候炎熱和熬夜是損傷肝臟的主要原因。 經常熬夜看比賽， 娛樂過度， 疲勞過度，

睡眠不足， 會引起肝臟血流相對不足， 導致抵抗力下降。 此時， 若再喝下大量啤酒， 酒精會迅速被吸收， 導致酒精性肝炎、脂肪肝， 直至肝硬化。