瑜伽減肥已經被女性公認為是最安全的一種瘦身方式, 不僅沒有副作用而且對人體健康也不會構成危害, 所以說瑜伽是最安全的瘦身方式。 小編今天請來的是韓國的玉珠鉉教大家瑜伽, 想要像她一樣身材的MM趕緊動起來吧!
瑜伽減肥視頻
1.貓伸展式瑜伽
大幅度貓伸展式
雙膝跪地, 手臂著地向前伸直, 把手向前推, 讓臀部高高抬起, 凹下背部, 胸部貼近地面, 下巴抬起, 感覺到背部肌肉充分拉伸, 脊柱一節節延展。 保持這個動作3~5個呼吸, 可以很好地放鬆背部下端的張力。
四點著地的貓伸展式
雙膝和雙手四點著地,
功效:貓伸展式可以放鬆整個背部, 特別是脊椎下端部分, 緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊, 改善脊椎和脊椎神經的血液流動, 加固、調整和伸展背部肌肉, 增強脊柱的靈活性。
瑜伽教學
2.站立扭轉式瑜伽
雙腿開立約兩步寬, 吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行。 呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉, 左臂曲肘放在右後腰旁, 右手曲肘放在左肩上。 到最大限度保持3~5個呼吸,
功效:增強脊柱與側腰的柔軟度, 加強背與腰的靈活性, 調節脊柱神經系統, 讓新鮮的血液供應得更加順暢。
3.站立前彎曲式瑜伽
雙腿併攏, 身體重心放在腳底, 深吸氣, 將兩手向上伸直, 全身向上延長。 呼氣時, 彎腰向前, 身體下俯, 雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝, 把頭和胸部推向雙腿方向, 放慢呼吸, 保持3~5個呼吸, 直到覺得有點疲累為止。 在保持這個動作的過程中, 能夠感覺到臀部和背部往下拉。 如果感覺韌帶負擔過重, 可以稍微彎曲膝蓋。
功效:讓整個脊柱充分伸展, 更有彈性, 甚至會説明脊柱生長, 同時可以醒腦提神, 調理腎臟, 使整個神經系統充滿活力。
減肥瑜伽
4.眼鏡蛇式瑜伽
俯躺, 雙腿併攏, 腹部和額頭著地, 伸直腳尖, 手掌放在雙肩下方, 吸氣時下巴慢慢抬起, 雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰, 讓腹部和髖部保持貼近地面, 頭部向上延伸。 收緊臀部肌肉來支持後背的力量, 手臂稍微彎曲, 肩膀向下壓。 保持3~5個呼吸。 呼氣時, 從脊柱最末節開始一節節往下還原, 最後以額頭著地結束。
功效:彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯, 加強脊椎的柔軟度, 促進脊椎的血液迴圈, 活化神經, 並使得脊柱供血充足。 按摩並且調節背肌。
5.後仰式瑜伽
雙腿開立與肩同寬, 雙手放在臀部上方。 吸氣時整個身體後仰, 脊柱向後彎曲, 頭部自然下垂, 呼氣時髖部微微向前推送, 也可以稍微彎曲膝蓋,
功效:矯正脊柱不正, 增強脊柱的彈性, 滋養脊椎神經, 向它們供應新鮮的血液, 使它們充滿活力。 能夠消除背部疼痛及僵硬症狀, 改善平時的坐姿和站姿, 使人更加挺拔。