減肥瑜伽的體式有很多種, 每一種都自己獨特的減肥功效, 做瑜伽減肥時只有選對體式才能把減肥效果發揮到最大, 今天小編帶來的是國外瑜伽老師的瑜伽減肥心得, 想要保持好的身材就具體瞭解下吧!
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減肥招式一:虎式
跪撐於床上, 手臂和大腿保持垂直。 呼氣, 右腿向前屈膝, 脊椎向上拱, 低頭, 儘量讓鼻子靠近膝蓋。
此姿勢, 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣, 向上抬右腿, 屈膝, 抬頭, 腳向前繃, 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。
功效:平衡神經系統, 增強身體的控制力和平衡力,
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弓式
俯臥平趴, 曲雙膝蓋, 腳跟靠近臀部, 雙手抓住腳踝。 吸氣, 弓背抬雙腳, 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘, 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿, 胸, 頭, 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節, 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
減肥招式二:推摩式
坐著, 雙腿分開, 向前伸展伸直。 手指相扣, 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣, 腰向前彎, 上身向前傾。 向右推, 吸氣儘量向後傾, 向後推磨。 以腰部為軸運動身體, 順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉, 可調整整月經週期的規律, 也可用於產後恢復。
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減肥招式三:簡易橋式
平躺於地。 兩腿彎曲與肩同寬,
功效:收縮上提臀部, 消除臀部贅肉, 使臀部更加圓翹。
減肥招式四:鷹式
山式站姿, 兩腿併攏, 雙手在胸前合十。 彎曲左腿, 然後右腿從前向後繞過左膝, 疊放在左大腿上, 腳勾在左小腿處, 身體平衡在左腿上。
左手肘疊放在右手肘上, 雙肘上下重疊, 兩臂相繞垂直於地面, 手指伸直向天空。 深吸一口氣, 呼氣時向下壓, 保持15-20秒, 然後回到山式站姿, 換另一側重複動作。
功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。