散步、拍手、搓手
散步， 這個是一個很好的運動， 飯後散散步。 但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好， 特別是對於老年人， 因為中午才是一天當中最暖和的時候， 如果早晚的話， 比較冷。 如果早上， 可以選擇在上午10點以後， 選擇下午的話， 下午5點之前比較好。 總的原則， 選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
慢跑
這是一些非常適合冬天運動的方法， 我們不追求大汗淋漓， 只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱， 出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了， 同時， 也可以很好的抵禦嚴寒。
跑走結合
前面說了散步， 跑步。 其實， 對於我們很多缺乏運動的朋友， 你要他們去跑個多遠的距離， 貌似體力支撐不上， 那麼， 我們就可以採取跑走結合的方式， 跑一跑， 走一走， 也是非常好的運動方式， 同時， 還可以和好朋友們一起邊走邊聊天， 帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。
騎自行車
騎自行車能預防大腦老化， 提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。
爬樓梯
我們現在都知道， 現在的住房都基本上都是電梯房了， 相信我們很多的朋友， 基本上都沒有走過樓梯了。 在冬天外面寒風凜冽的時候， 我們可以在室內爬樓梯進行鍛煉身體， 也是一種非常不錯的方法， 可以根據自己的體力選擇適當的速度和強度， 非常不錯。
小編溫馨提示：冬季鍛煉要結合當地天氣情況， 如果出現霧霾天氣則不適合做戶外活動。
