腳部保健方法有以下幾種。
曬腳強體:早晨或傍晚脫掉鞋襪, 將兩腳心朝向太陽曬20—30分鐘, 專家稱之為腳心日光浴。 此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心, 促進全身代謝, 加快血液迴圈, 提升內臟器官的活力, 使其功能得到充分發揮。 此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。
浴足養生:浴足與通常的洗腳相似, 但不盡相同。 開始時水不宜過多, 浸過腳趾即可, 水溫在40-50℃。 浸泡一會兒後, 再逐漸加水至踝關節以上, 水溫保持在60℃左右。 同時兩腳不停地活動或相互搓動, 以促進水的流動。 每次持續20-30分鐘,
赤腳健美:在家中脫掉鞋襪赤腳行走, 到少可以獲得以下幾點好處:一是可鍛煉腳心不著地的“部分”, 而這部分又是人體平衡的重要支撐點, 如果人體平衡功能不強, 體內各部位負擔不一, 就會導致健康品質下降。 二是打赤腳可使五個腳趾保持一定間隔自由運動, 而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。 正是因為腳趾之間協調的動作, 人的行走姿勢才健美、自然, 故赤腳鍛煉不僅強身, 而且健美形體。
修腳去病:趾甲趾甲只要略微與甲床脫離, 那地方就可能受到真菌的感染, 解決的辦法就是勤剪趾甲, 以免趾甲意外斷裂。
動趾健胃:日本醫學家最近研究發現, 經常活動腳趾可以健胃。 經絡理論認為, 胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間, 胃經的原穴也在腳趾的關節部位, 故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。 另外, 胃腸功能強的人, 站立時腳趾抓地也很牢固。 胃腸功能較弱的人, 不妨經常鍛煉腳趾。 每天抽出一點時間, 練習用二趾和三趾夾東西, 或在坐、臥時有意識地活動腳趾, 持之以恆, 胃腸功能就會逐漸增強。
捶腳健身:用一根捧捶輕輕捶擊腳心, 每次50―100下,
晃腳解乏:取仰臥位, 兩腳抬起懸空, 然後搖晃兩腳, 最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動, 每次做5―6分鐘。 此法可促進全身血液迴圈, 解除疲乏感。
搓腳舒筋:脫掉鞋, 把一個網球大小的球狀物頂在腳心, 來回滾動一兩分鐘, 這樣能夠幫助你防止足弓抽筋或者過度疲勞。
摩腳美容:面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致, 如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等, 其餘大多與人體內環境的失調及系統的功能紊亂有關, 如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。 研究表明, 利用足反射的全足按摩美容法, 可以通過神經---體液調節及局部器官、組織、細胞的自動調節,
暖腳防病:適當保暖“寒從足起”, 冬天要特別注意。 腳掌遠離心臟, 血流供應少, 表面與上呼吸道, 尤其鼻粘膜有著密切的神經聯繫。 所以忽視腳腿的保暖, 易傷風感冒。 秋冬時節, 耐寒力差的老年人一定要注意足部的保暖。