編者按：如今市場上健身器材琳琅滿目， 健身房裡的健身器材也讓我們無從下手， 其實健身很簡單， 選好健身器材在家也可以大汗淋淋。 那麼， 適合家居的室內健身器材有哪些呢?
仰臥板
仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作， 由於在做的時候， 多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作， 因此， 在家裡練習時， 花一二百元買個仰臥板很合適。
做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉， 快速消耗腹部脂肪， 也可做推舉、俯臥撐等動作， 使上肢力量也得以強化。 由於仰臥板體積小， 重量輕， 所以移動輕鬆，
一般仰臥板都可以調節高度， 高度越高， 仰臥起坐的強度也越大。 剛開始做的時候從最低開始， 慢慢加高。 大概經過一個月的鍛煉， 就可以嘗試加高一檔。 但高度不能太高， 對於普通健身者來說， 40至45度就足夠了。 >>>室內健身器材完美選擇方案
啞鈴
啞鈴較仰臥板價更低， 占地更小。 要注意選擇合適重量的啞鈴。 一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴， 比如你每次能舉起的最大重量是10磅， 就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。
啞鈴有很多種， 建議您買一個可以調節重量的。 當要練習力量時， 可以選擇重一些的啞鈴， 而女性練啞鈴多數是為了塑形， 可選擇小啞鈴， 小重量多次數的啞鈴運動， 不僅塑形， 更能練習肌肉的耐力，
啞鈴不僅能練上肢， 還能練下肢， 可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作， 可以邊走邊蹲， 也可以原地蹲起。 還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。
踏步機
踏步機主要適用於下肢鍛煉， 能提臀、塑腰， 消耗脂肪， 屬於有氧運動。
做踏步時， 應將腳掌平放， 不能只用雙腿的力量來帶動， 而是用手臂的揮動加上身體的體重， 再配合腿的動作來完成。 重心應偏向全腳掌。
家有踏步機可以隨時隨地健身， 不受天氣和空間限制， 看電視、聽廣播時均可以鍛煉。 鍛煉時注意心率控制在每分鐘120至150次， 即運動過程中不感到氣喘即可。
傢俱就是你的健身器材
第一幕：牆
幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。
撫牆：雙腳並立， 雙手與肩同寬舉起放在牆面上， 身體與牆壁形成45度角。 上身向牆壁慢慢靠攏， 拉開肩膀， 雙臂漸漸全部貼於牆面。 動作過程中肩部可能會產生酸痛感， 根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘。
效力點：增強上半身的柔韌性， 鍛煉肩關節、腹部和後腰。
第二幕：沙發
除了床， 我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡， 一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
平躺：平躺在沙發上， 雙腿屈起， 雙腳平放。 抬起左腿， 雙手拉住左腳踝部， 盡力拉抻左腿， 如果柔韌性好， 可以將左腿拉至與身體平行， 根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘。
效力點：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。
仰起：平躺在沙發前的地面上， 小腿平放在沙發上，
時間：1分鐘。
效力點：鍛煉腹部。
背靠：坐在沙發轉角的地面， 背靠沙發， 雙臂舒服地撐在沙發上， 屈膝， 小腿繃直， 腳尖點地。 背部收緊， 膝蓋繃直， 足尖指向上。 也可以坐在沙發上進行。
時間：1分鐘。
效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。
第四幕：椅子
擺腿：找一把木制的或者硬塑膠的椅子， 上身保持正直， 雙手扶在椅子兩側， 一隻腳著地， 另一隻腳抬起並且腳尖繃緊， 用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。 練習時注意雙膝不要彎曲， 重心應一直保持在椅子的中心位置， 以免椅子歪倒。
時間：1分鐘。 (15~18次為1組， 做2~3組。 )
效力點：可鍛煉腿部肌肉， 以及腹肌。 同時， 可增強身體的平衡能力。
第三幕：床
我們一生三分之一的時間在床上， 除了睡覺， 我們還可以和親愛的床一起做運動。
鋪床：你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上， 雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動， 儘量伸展上肢。
時間：1分鐘30次， 動作過程中深呼吸。
效力點：拉伸肩和上臂。
側躺：側立在床邊， 與床保持20公分距離， 左右腳交叉， 以髖關節為軸， 上身側躺於床面， 雙臂貼耳儘量伸展。 左右側交換進行。
時間：1分鐘。
效力點：伸展腹外斜肌， 產生細腰的效果。
推床：推之前確定你根本推不動這張床。 然後開始：雙手撐住床沿， 雙腿併攏， 以髖關節為軸， 上下身體成直角， 重心向前， 雙腿成小弓箭步， 左右腿交換進行。
時間：1分鐘。 (“推床”式可單獨進行強化練習， 每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條。)
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)，呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。
時間：1分鐘。
效力點：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。
第五幕：櫃子
踮腳：練習時，面向櫃子站立，雙腳分開與肩同寬。雙手伸直，貼在櫃子上。腳跟抬起，腳尖著地。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然後再次抬起。鍛煉的時候要保持身體平衡，重心應落於前腳掌上，而不應將身體壓在櫃子上。
時間：1分鐘。(15~18次為1組，每天可以做2~3組。)
效力點：可有效緩解踝關節肌肉的酸疼，還能預防走路時扭腳現象的發生。
溫馨提示：利用傢俱健身時應避免使用鑲有玻璃的傢俱，並遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發生危險。
總結：在家健身方便又有效，關鍵是要選擇好健身器材。其實家居中的一些傢俱又是你很好的健身器材，傢俱如何健身?來一起來學習下吧。
每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條。)效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)，呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。
時間：1分鐘。
效力點：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。
第五幕：櫃子
踮腳：練習時，面向櫃子站立，雙腳分開與肩同寬。雙手伸直，貼在櫃子上。腳跟抬起，腳尖著地。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然後再次抬起。鍛煉的時候要保持身體平衡，重心應落於前腳掌上，而不應將身體壓在櫃子上。
時間：1分鐘。(15~18次為1組，每天可以做2~3組。)
效力點：可有效緩解踝關節肌肉的酸疼，還能預防走路時扭腳現象的發生。
溫馨提示：利用傢俱健身時應避免使用鑲有玻璃的傢俱，並遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發生危險。
總結：在家健身方便又有效，關鍵是要選擇好健身器材。其實家居中的一些傢俱又是你很好的健身器材，傢俱如何健身?來一起來學習下吧。
