適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。
睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，
要注意不要在臨睡前運動。
最好快步走30分鐘，
然後慢步回家，
再用熱水泡腳(浸過足背部)，
能夠幫助睡眠。
體質較差的人，
適合太極、氣功、散步等緩和的運動。
體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，
給身體增加活力。
梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢，
可增強腦細胞營養供應，
延緩大腦衰老。
而睡前梳頭，
則可改善睡眠，
提高睡眠品質。
在一天的緊張工作之後，
梳一梳頭部，
梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳， 梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度， 不宜太輕也不可過重；梳理速度， 不能過快也不可過慢。 每次梳理時都要做到快慢適中， 用力適度， 梳到意到。 要全頭梳， 最好每天早、中、晚3次， 每次10分鐘。
按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時， 可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上， 做來回摩擦的動作， 直到腳心發熱， 再換另一隻腳。 這樣交替進行， 你的大腦注意力就集中在腳部， 時間久了， 人也累了， 有了困意， 就想入睡。 如長期堅持， 還能起到保健作用。
這些食物能催眠
食物與睡眠有一定的關係。 若在睡前稍吃一點催眠食物，
食醋：
勞累難眠時， 可取食醋1湯匙， 放入溫開水內慢服。 飲用時靜心閉目， 片刻即可安然入睡。
核桃：
每日早晚各吃些核桃仁，
有利睡眠。
牛奶：
睡前喝一杯牛奶，
其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
桂圓：
桂圓肉補益心脾、養血安神，
可醫失眠健忘、神經衰弱等。
蓮子：
心煩夢多而失眠者，
可用蓮子心加鹽少許，
水煎，
每晚睡前服。
快速入睡八大方法
1、上床睡覺前要保持情緒穩定，
不要胡思亂想，
有事情可以留到明天討論。
2、睡覺前先洗個澡，
使身體放鬆，
因為洗澡可以提高體溫，
使人困倦。
睡前洗澡要養成習慣。
3、可以飲一杯溫熱的牛奶。
飲溫熱飲料是一種很好的習慣，
可以使身體放鬆。
4、請把憂慮暫時放在一邊， 不要去想它， 閉上眼睛靜靜入睡。
5、睡前1小時要遠離電視， 因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
6、進行深呼吸， 聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲， 使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
7、睡不著覺時， 請保持安靜， 什麼事也不要做， 以使精神集中起來， 儘快入睡。
8、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書， 讀一些容易理解的文章， 如短篇故事、喜劇故事， 或者你童年時喜歡的故事等。
