中醫養生保健的5大方法

1、 老年養生十訓

人至老年氣血逐漸虛衰， 故尤應注意其衣食住行。 應少肉多菜、注言多行、少食多嚼、少怒多笑、少鹽多醋、少欲多施、少煩多眠、少車多步。

2、“四不養生”

“不急不惱百年不老， 不懶不饞益壽延年”， 這句言語聽起來雖然簡單， 卻說明瞭精神養生、運動養生和飲食養生有利於健康長壽的大道理。

“不急不惱百年不老”：說明了精神養生的重要性， 指平時注意修身養性， 並善於調節情志有利於健康。 現代醫學將人的行為模式分為兩種， 即A型行為類型（A型性格）及B型行為類型（B型性格）。

A型性格的特點是性格急躁，

爭強好勝， 過分的自負， 固執， 好爭辯， 好衝動， 富含敵意， 具有攻擊性等。

B型性格的特點是性情隨和， 與世無爭， 淡泊人生， 不爭名利， 易滿足， 生活悠閒自在， 工作從容不迫， 為人平易近人。 美國學對3524名男子進行了長達8年半的跟蹤觀察， 發現A型行為者的冠心病發病率是B型行為者的2倍， 復發率是5倍， 死亡率為7倍， 由此可見不急不惱， 性情隨和， 情緒樂觀的精神養生者益長壽

“不懶不饞益壽延年”：說明了運動養生和飲食養生的重要性。 不懶是指運動養生， 即平時手腳勤、不懶惰， 經常參加體力及腦力勞動， 或經常參加各種有益於身體健康的活動， 適量的運動是保證身體健康的重要因素之一。 不饞是指飲食養生， 即日常生活的飲食結構合理，

平時的飲食能夠做到多樣化， 粗細糧搭配、葷素搭配， 不偏食， 這樣有利於各種營養物質的吸收和利用， 也是重要的養生方法之一。 所以說， 不懶不饞有益於益壽延年是有一定道理的。

3、 健身長壽氣功按摩十八法

主要通過調身來調和營衛， 疏通氣血， 使經絡暢通， 功能恢復， 人體各器官相互協調， 機能趨於正常， 以達治癒疾病， 健身長壽的目的。

預備功；揉發梳頭；雙鳴天鼓；旋指搗耳；運目養神；刮眼明目；捋鼻防感；浴面生華；叩齒固腎；攪海吞津；豎推肩井；橫摩胸肋；正反揉腹；背搓腰際；敲打命門；按摩上肢；按摩下肢；按摩湧泉；全身拍打和收功等。

其具體操作方法為：①預備功：兩手置於小腹前， 兩手臂微屈， 手心向上， 手指尖相對，

從頭至腳依次放鬆後意念集中于下丹田。 自然呼吸， 逐步達到輕、柔、勻。 ②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍， 同時腰部隨上肢的擺動而自由轉動。 對治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有一定療效。 ③敲打命門功：雙手握拳， 通過自由轉腰時用左右拳輪換敲打前後命門。 具有強腰壯腎， 對消化系統疾病亦有一定療效。 ④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、下肢作輕鬆而富有彈性的拍打。 具有舒筋活絡， 祛風濕， 強筋健骨之功。

4、 夏季應該如何養生？

風俗“夏”原為“大”的意思。 萬物至此皆已長大故名立夏。 諺雲“立夏東風少疾屙， 適逢初八果生多， 雷鳴甲子庚辰日， 定主蝗蟲損稻禾”

起居立夏、小滿在農曆四月中，

稱之為孟夏（夏之初）。 此時天氣漸熱， 植物繁盛， 中醫認為此時人體的心臟機能處於旺盛時期。 根據順應四時的養生法則， 人在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。 《醫學源流論》說：“心為一身之主， 臟腑百骸皆聽命於心， 故為君主”。

心藏神， 故為神明之用。 “心主神志， 心主神明， 故稱心藏神。 ”

飲食　盛夏酷暑， 人體出汗多， 需補充水分， 保持機體平衡。 夏日炎熱， 胃腸功能受暑熱刺激相對減弱。 為此， 保證胃腸功能正常， 選用食物滋養補益， 抵禦暑熱侵襲， 是夏季養生的重要一環。 古代醫學家李時珍曾提出， 食粥一大碗是夏季最佳飲食。 如將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥， 並擱涼後食用。

5、 健腎強身簡易按摩法

祖國醫學認為， 腎為“先天之本”、“生命之根”。 腎虧或腎氣過早衰退的人， 可呈現內分泌功能率亂， 免疫功能低下， 並可影向其它臟腑器官的生理機能， 導致早衰。

揉丹田 丹田位於肚臍下一寸至二寸處， 相當於石門穴位置。 方法是將手搓熱後， 用右手中間三指在該處旋轉按摩五十至六十次。 能健腎固精， 並改善胃腸功能。

按腎俞 腎俞穴位於第二、三腰椎間水準兩旁一寸處， 兩手搓熱後用手掌上下來回按摩五十至六十次， 兩側同時或交替進行。 對腎虛腰痛等有防治作用。

摩湧泉 湧泉穴位於足心凹陷處， 為足少陰腎經之首穴。 方法是用右手中間三指按摩左足心， 用左手三指按摩右足心， 左右交替進行， 各按摩六十至八十次至足心發熱為止， 能強筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不斷，必然見效。

能強筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不斷，必然見效。